بهترین مکمل برای حجم عضلانی؛ چی بخوریم تا عضله بسازیم؟
بهترین مکمل برای حجم عضلانی؛ چی بخوریم تا عضله بسازیم؟

افزایش حجم عضلانی معمولا به برنامه ای منظم شامل تمرین مقاومتی، تغذیه مناسب و استراحت کافی نیاز دارد و مکمل ها تنها در شرایط خاص می توانند بخشی از این برنامه باشند.

بهترین مکمل برای افزایش حجم عضلانی برای همه افراد یکسان نیست و انتخاب آن به عواملی مانند هدف ورزشی، میزان کالری و پروتئین دریافتی و شرایط بدنی بستگی دارد. گینر، پروتئین وی و کراتین نیز ترکیبات و کاربرد متفاوتی دارند و ممکن است هر کدام برای نیاز خاصی قابل بررسی باشند.

ما در داروخانه آنلاین بانی دارو به بررسی این موضوع می پردازیم.

بهترین مکمل برای افزایش حجم عضلانی چیست؟

یک مکمل مشخص را نمی توان برای همه افراد بهترین گزینه دانست. انتخاب مناسب به رژیم غذایی، میزان فعالیت، وزن و هدف تمرینی بستگی دارد. بهترین مکمل برای عضله سازی برای فردی که کالری کافی دریافت نمی کند، لزوما همان گزینه ای نیست که برای ورزشکاری با دریافت پروتئین مناسب پیشنهاد می شود.

گینر معمولا ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین است و امکان دارد برای افرادی که افزایش کالری دریافتی برایشان دشوار است، کاربرد بیشتری داشته باشد. پروتئین وی بیشتر برای تکمیل پروتئین رژیم غذایی مورد توجه قرار می گیرد.

کراتین با گینر و پروتئین وی تفاوت دارد و بیشتر در برنامه های ورزشی با فعالیت های کوتاه مدت و شدید مورد توجه قرار گرفته است. برخی شواهد علمی احتمال می دهند که مصرف آن در بعضی افراد بتواند از عملکرد ورزشی در این نوع فعالیت ها حمایت کند، هرچند میزان پاسخ به کراتین در افراد مختلف یکسان نیست.

بنابراین انتخاب مکمل افزایش حجم عضلات بهتر است بر اساس نیاز واقعی بدن انجام شود، نه صرفا محبوبیت یک محصول. توجه به ترکیبات، اندازه هر وعده و مقدار مصرف پیشنهادی روی بسته بندی نیز می تواند به انتخاب آگاهانه تر کمک کند.

گینر چیست و چگونه به افزایش حجم عضلانی کمک می کند؟

گینر یک پودر مکمل است که معمولا کربوهیدرات و پروتئین را در کنار هم ارائه می دهد و برخی محصولات ممکن است ویتامین ها و مواد معدنی نیز داشته باشند. کاربرد اصلی این گروه از مکمل ها، افزایش کالری دریافتی است. این ویژگی می تواند برای افرادی که حجم غذای مورد نیازشان را به راحتی مصرف نمی کنند، قابل توجه باشد.

گینر جایگزین وعده غذایی، تمرین یا خواب کافی نیست. همچنین افزایش وزن حاصل از دریافت کالری بیشتر لزوما به معنای افزایش خالص عضله نخواهد بود و می تواند تحت تاثیر عوامل مختلف قرار بگیرد.

به همین دلیل بهتر است مقدار مصرف با کالری دریافتی روزانه هماهنگ شود. در صورتی که رژیم غذایی از قبل انرژی کافی داشته باشد، مصرف مقدار زیاد گینر ممکن است کالری اضافی وارد برنامه کند. برای آشنایی با مقدار و زمان مصرف، مطالعه راهنمای طریقه مصرف گینر می تواند مفید باشد.

چه کسانی می توانند از gainer استفاده کنند؟

گینر ممکن است برای گروه هایی که تامین انرژی مورد نیازشان از طریق رژیم غذایی دشوار است، قابل بررسی باشد. این افراد عبارتند از:

چه کسانی می توانند از gainer استفاده کنند؟

  •   افراد لاغر با دریافت کالری ناکافی

گینر ممکن است برای تامین بخشی از کالری مورد نیاز این افراد قابل بررسی باشد. افرادی که افزایش وزن برایشان دشوار است، می توانند راهنمای بهترین گینر برای افراد لاغر را برای مقایسه گزینه های موجود بررسی کنند.

  •  افراد دارای تمرینات سنگین

افرادی که تمرینات پرحجم یا شدید دارند، ممکن است به انرژی بیشتری در رژیم غذایی خود نیاز داشته باشند.

  • افرادی که اشتهای کافی برای دریافت کالری از غذا ندارند

گینر ممکن است به افزایش کالری دریافتی بدون نیاز به افزایش حجم وعده های غذایی کمک کند.

  • افرادی که افزایش وزن برایشان دشوار است

اگر دریافت انرژی فرد کمتر از نیازش باشد، گینر می تواند یکی از گزینه های قابل بررسی برای افزایش کالری رژیم باشد.

  •  افرادی که در دوره افزایش وزن و حجم قرار دارند

گینر ممکن است در صورت ناکافی بودن کالری رژیم، به تامین بخشی از انرژی مورد نیاز کمک کند. با این حال، پایین بودن وزن به تنهایی دلیل کافی برای استفاده از گینر نیست. اگر افزایش وزن برای مدت طولانی دشوار باشد، بررسی وضعیت تغذیه و عوامل احتمالی موثر می تواند مفید باشد.

همچنین اگر فرد از غذا انرژی کافی دریافت کند، اضافه کردن مکمل پرکالری ممکن است دریافت روزانه را بیش از نیاز افزایش دهد. در این شرایط، تنظیم مقدار مصرف اهمیت بیشتری پیدا می کند.

گینر بهتر است یا پروتئین وی؟

انتخاب بین این دو محصول بیشتر به نیاز غذایی فرد مربوط می شود. گینر معمولا کالری بیشتری دارد و در کنار کربوهیدرات، پروتئین نیز تامین می کند.

پروتئین وی بیشتر زمانی مورد توجه قرار می گیرد که میزان پروتئین رژیم غذایی پایین باشد، اما کالری روزانه در محدوده مورد نیاز قرار داشته باشد.

در نتیجه نمی توان یکی را به صورت عمومی بهتر از دیگری دانست. اگر دغدغه اصلی کمبود کالری باشد، گینر قابل بررسی است، اگر نیاز اصلی تامین پروتئین باشد، وی ممکن است انتخاب مناسب تری باشد. برای شناخت تفاوت این محصولات می توانید راهنمای تفاوت گینر و پروتئین وی را مطالعه کنید.

مکمل gainer یا کراتین؟

این دو مکمل کاربرد مشابهی ندارند. گینر برای اضافه کردن کالری و مقداری پروتئین به رژیم غذایی طراحی می شود، در حالی که کراتین در برنامه های ورزشی، به ویژه فعالیت های شدید، مورد توجه قرار گرفته است.

بررسی های انجام شده درباره مصرف کراتین در بزرگسالان سالم، نشان داده اند که این مکمل در بسیاری از افراد می تواند قابل تحمل باشد. با این حال، احتمال بروز عوارضی مانند افزایش وزن موقت ناشی از تجمع آب در بدن یا ناراحتی های گوارشی در برخی افراد وجود دارد.

اگر مشکل اصلی کمبود کالری باشد، کراتین جایگزین گینر یا وعده غذایی نیست. در مقابل، افرادی که کالری کافی دریافت می کنند، ممکن است به گینر نیاز نداشته باشند و انتخاب مکمل را بر اساس هدف تمرینی خود انجام دهند.

معرفی بهترین گینرهای موجود در داروخانه برای حجم عضلات

پیش از مصرف، اطلاعات درج شده روی بسته بندی و مقدار مصرف پیشنهادی را بررسی کنید و آن را با رژیم غذایی خود هماهنگ کنید. پیش از خرید مکمل گینر بهتر است علاوه بر قیمت، مقدار کالری، ترکیبات، اندازه هر سروینگ و اطلاعات درج شده روی بسته بندی را بررسی کنید. بهترین گینرهای موجود در داروخانه عبارتند از:

1- پودر گینر نوتریمد 2270 گرم

گینر نوتریمد در دسته مکمل های افزایش وزن قرار می گیرد و می تواند برای افرادی که دریافت انرژی بیشتری برایشان دشوار است، مورد بررسی قرار گیرد. هنگام انتخاب این محصول بهتر است مقدار کالری، پروتئین، کربوهیدرات و اندازه سروینگ را با برنامه غذایی خود مقایسه کنید.

پودر گینر نوتریمد 2270 گرم

خرید پودر گینر نوتریمد

2- پودر گینر تانک مس مگنوم 2270 گرم

این محصول نیز در گروه گینرها قرار دارد و می تواند برای افزایش کالری رژیم غذایی مورد توجه قرار بگیرد. بررسی اطلاعات روی بسته بندی، مقدار هر سروینگ و ترکیبات محصول پیش از مصرف اهمیت دارد، زیرا نیاز مصرفی افراد یکسان نیست.

پودر گینر تانک مس مگنوم 2270 گرم

خرید پودر مس گینر تانک مگنوم

3- پودر های مس گینر ام ایکس تری 2500 گرم

های مس گینر MX3 یک مکمل پرکالری است که می تواند برای افرادی با نیاز بیشتر به کالری قابل بررسی باشد. هنگام انتخاب، مقدار کالری، پروتئین و کربوهیدرات هر سروینگ را در کنار نیاز غذایی خود در نظر بگیرید.

پودر های مس گینر ام ایکس تری 2500 گرم

خرید و قیمت پودر های مس گینر ام ایکس تری

4- پودر تاپ گینر فارماتک 2270 گرم

تاپ گینر فارماتک نیز در گروه مکمل های گینر قرار دارد و ممکن است برای افرادی که به دنبال افزایش دریافت کالری هستند، قابل بررسی باشد.

پودر تاپ گینر فارماتک 2270 گرم

خرید و قیمت پودر تاپ گینر فارماتک

اگر بین انواع مختلف گینر مردد هستید، بررسی تفاوت مس گینر با ویت گینر می تواند به مقایسه میزان کالری، پروتئین و کربوهیدرات محصولات کمک کند.

بررسی عوارض و نکات مهم مصرف مکمل های gainer

مصرف گینر در برخی افراد ممکن است با مشکلات گوارشی همراه شود. نفخ، احساس سنگینی یا افزایش گاز معده از مواردی هستند که ممکن است در بعضی افراد دیده شوند. میزان مصرف و ترکیبات محصول می توانند روی تحمل آن تاثیر داشته باشند.

از طرف دیگر، اگر به شیر، لاکتوز یا یکی از ترکیبات مکمل حساسیت یا عدم تحمل دارید، بهتر است برچسب محصول را با دقت بررسی کنید. نکات مهم هنگام مصرف گینر عبارتند از:

  • دریافت کالری بیشتر از نیاز بدن ممکن است باعث افزایش وزن شود، اما این افزایش وزن لزوما به معنی افزایش عضله نیست.
  • افراد دارای بیماری زمینه ای یا کسانی که داروی خاص مصرف می کنند، بهتر است پیش از مصرف با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنند.
  • مصرف مکمل های ورزشی در کودکان و نوجوانان بهتر است بدون نظر پزشک یا متخصص تغذیه انجام نشود.
  • برای مقایسه هزینه نیز قیمت مکمل بدنسازی را در کنار وزن، تعداد سروینگ و ترکیبات محصول در نظر بگیرید. اگر افزایش وزن برایتان دشوار است، مطالعه راهنمای بهترین گینر برای افراد لاغر می تواند به مقایسه گزینه های مختلف کمک کند.

حرف آخر

هیچ مکملی برای همه افراد انتخاب ایده آل محسوب نمی شود. گینر ممکن است برای افزایش کالری، وی برای تکمیل پروتئین و کراتین برای اهداف تمرینی خاص قابل بررسی باشد. ابتدا رژیم و هدف خود را مشخص کنید و سپس محصولی متناسب با نیازتان انتخاب کنید.

منابع:

?Is Healthy Weight Gain in Athletes Realistic

Nutrition Recommendations for Bodybuilders in the Off-Season

https://banidaroo.com/s/tkg
کپی آدرس