مکمل پمپ بدنسازی چیست؟ کاربرد و نحوه مصرف

اگر هنگام تمرین احساس پرشدگی و برجسته شدن عضلات را تجربه کرده باشید، احتمالاً با مفهوم Pump آشنا هستید. اما مکمل پمپ بدنسازی چیست؟ این محصولات با ترکیباتی طراحی شده‌اند که ممکن است با حمایت از تولید نیتریک اکسید و افزایش جریان خون به عضلات، احساس پمپ عضلانی را هنگام تمرین تقویت کنند.

ما در داروخانه آنلاین بانی دارو به بررسی این محصول می پردازیم.

منظور از Muscle Pump چیست؟

Muscle Pump به احساس سفتی، پرشدگی و افزایش موقت حجم عضلات در طول یا بلافاصله پس از تمرین گفته می شود. این حالت زمانی ایجاد می شود که در اثر فعالیت ورزشی، خون بیشتری وارد عضلات فعال شود و برای مدت کوتاهی در آن ناحیه باقی بماند.

پمپ عضلانی یک پاسخ طبیعی بدن به تمرین است و معمولا پس از پایان فعالیت به تدریج کاهش پیدا می کند. شدت آن به عواملی مانند نوع تمرین، تعداد تکرارها، زمان استراحت بین ست ها، وضعیت آب بدن و تغذیه بستگی دارد.

مکمل پمپ بدنسازی چیست؟

مکمل پمپ بدنسازی چیست؟ به گروهی از مکمل های ورزشی گفته می شود که معمولا حاوی ترکیباتی مانند ال سیترولین، آرژنین، نیترات ها یا سایر مواد موثر بر تولید نیتریک اکسید هستند. هدف این محصولات، حمایت از خون رسانی بهتر به عضلات در زمان تمرین است.

این مکمل ها با محصولات افزایش وزن یا عضله ساز تفاوت دارند و برای بهبود حس پمپ و کیفیت تمرین طراحی شده اند. میزان تاثیر آن ها نیز به برنامه تمرینی، تغذیه و شرایط هر فرد بستگی دارد.

مکمل پمپ در بدنسازی چگونه عمل می کند؟

بیشتر مکمل های Pump از طریق افزایش تولید نیتریک اکسید عمل می کنند. نیتریک اکسید به شل شدن دیواره رگ ها کمک می کند و در نتیجه، خون راحت تر به عضلات فعال می رسد. این فرایند مزایای زیر را دارد که عبارتند از :

• افزایش احساس پمپ عضلانی
• کمک به انتقال اکسیژن و مواد مغذی
• حمایت از کیفیت تمرین
• کمک به حفظ عملکرد در برخی افراد

با این حال، پاسخ بدن به این مکمل ها در همه افراد یکسان نیست و نتایج می تواند متفاوت باشد.

بررسی رایج ترین ترکیبات مکمل های افزایش پمپ عضلات

هر برند فرمول مخصوص خود را دارد، اما برخی ترکیبات در بیشتر مکمل های Pump دیده می شوند.

برخی محصولات فاقد کافئین هستند و تنها بر ایجاد پمپ تمرکز دارند، در حالی که برخی دیگر همراه با ترکیبات محرک مانند کافئین عرضه می شوند.

چرا از این مکمل ها استفاده کنیم؟

بسیاری از ورزشکاران از مکمل های Pump برای بهبود کیفیت تمرین استفاده می کنند. این محصولات ممکن است مزایای زیر را داشته باشند:

• افزایش احساس پرشدگی عضلات

• کمک به تمرکز روی عضله هدف
• پشتیبانی از عملکرد تمرینی
• مناسب برای استفاده پیش از تمرین
• وجود مدل های بدون کافئین برای افراد حساس به محرک ها

البته این مکمل ها جایگزین تمرین اصولی، خواب کافی و برنامه غذایی مناسب نیستند. اگر قصد خرید مکمل بدنسازی را دارید، علاوه بر ترکیبات، اعتبار برند و کیفیت محصول را نیز بررسی کنید.

بررسی بهترین زمان و نحوه مصرف

بهترین زمان مصرف مکمل های Pump معمولا 20 تا 45 دقیقه قبل از شروع تمرین است تا ترکیبات فعال فرصت کافی برای جذب داشته باشند. البته زمان دقیق مصرف به فرمول هر محصول و توصیه شرکت سازنده بستگی دارد.

طریقه مصرف پمپ بدنسازی باید مطابق دستور درج شده روی بسته بندی باشد. مصرف بیش از مقدار توصیه شده، لزوما اثربخشی بیشتری ایجاد نمی کند و ممکن است احتمال بروز عوارض را افزایش دهد. همچنین نوشیدن آب کافی در کنار مصرف این مکمل ها اهمیت دارد.

با چه مکمل هایی می توان مصرف کرد؟

در بسیاری از برنامه های ورزشی، مکمل های Pump در کنار سایر مکمل ها استفاده می شوند. با این حال، بهتر است ترکیب آن ها متناسب با نیاز فرد و برنامه تمرینی انتخاب شود.

پمپ و کراتین

کراتین از تولید انرژی در تمرینات قدرتی حمایت می کند، در حالی که مکمل های Pump بیشتر بر خون رسانی به عضلات تمرکز دارند. به همین دلیل، استفاده همزمان آن ها در بسیاری از برنامه های تمرینی امکان پذیر است.

 Pump و پروتئین

پروتئین برای تامین اسیدهای آمینه مورد نیاز عضلات استفاده می شود و معمولا پس از تمرین مصرف می شود. در مقابل، مکمل Pump بیشتر قبل از تمرین مصرف می شود، بنابراین از نظر زمان استفاده، تداخلی بین آن ها وجود ندارد.

پمپ و گینر

افرادی که از گینر برای افزایش کالری دریافتی استفاده می کنند نیز می توانند در صورت نیاز از مکمل Pump پیش از تمرین استفاده کنند. بهتر است این ترکیب با نظر متخصص تغذیه یا مربی انجام شود.

بررسی عوارض، هشدارها و تداخلات دارویی

در بیشتر افراد سالم، مصرف این مکمل ها طبق مقدار توصیه شده قابل تحمل است، اما مانند هر مکمل دیگری احتمال بروز عارضه وجود دارد. عوارض مکمل پمپ ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• ناراحتی گوارشی
• تهوع یا نفخ
• سردرد
• احساس گرگرفتگی
• افت فشار خون در برخی افراد
• تپش قلب در فرآورده های حاوی کافئین

افرادی که داروهای کاهنده فشار خون، نیترات ها، داروهای قلبی یا داروهای درمان اختلال نعوظ مصرف می کنند، بهتر است پیش از مصرف این مکمل ها با پزشک یا داروساز مشورت کنند. همچنین مصرف همزمان چند مکمل حاوی کافئین می تواند میزان دریافت این ماده را افزایش دهد.

چطور بهترین محصول را انتخاب کنیم؟

هنگام انتخاب بهترین مکمل پمپ بدنسازی تنها به نام برند توجه نکنید. کیفیت فرمول، شفاف بودن ترکیبات و اعتبار شرکت تولیدکننده اهمیت بیشتری دارند. پیش از خرید این موارد را بررسی کنید:

• مقدار دقیق ترکیبات روی برچسب
• وجود سیترولین یا سایر ترکیبات دارای شواهد علمی
• میزان کافئین در هر سروینگ
• داشتن مجوزهای لازم
• خرید از مراکز معتبر
• تاریخ تولید و انقضا

اگر برای اولین بار از این مکمل ها استفاده می کنید، بهتر است مصرف را با دوز پایین آغاز کنید تا میزان تحمل بدن مشخص شود.

چه کسانی بدون مشورت متخصص مصرف نکنند؟

مصرف این مکمل ها برای همه افراد مناسب نیست. گروه های زیر بهتر است پیش از مصرف با پزشک یا داروساز مشورت کنند:

• افراد مبتلا به بیماری های قلبی و عروقی
• افراد دارای فشار خون پایین
• بیماران کلیوی یا کبدی
• زنان باردار یا شیرده
• افراد زیر 18 سال
• مصرف کنندگان داروهای قلبی، نیترات ها یا داروهای کاهنده فشار خون
• افراد حساس به کافئین یا دارای سابقه تپش قلب

معرفی مکمل های Pump موجود در داروخانه

در ادامه به معرفی هر یک به صورت کوتاه خواهیم پرداخت:

پودر پمپ فانتوم اکسپلود 600 گرمی

این محصول برای مصرف پیش از تمرین طراحی شده و معمولا حاوی ترکیباتی مانند سیترولین، آرژنین و سایر مواد موثر بر خون رسانی به عضلات است.

خرید و قیمت پودر پمپ فانتوم اکسپلود 600 گرمی

پودر پمپ جی تی سی Doobis دوبیس 300 گرمی

این فرآورده ترکیبی از مواد موثر بر تولید نیتریک اکسید را در اختیار ورزشکار قرار می دهد و برای استفاده قبل از تمرین فرموله شده است.

قیمت پودر پمپ جی تی سی Doobis دوبیس ۳۰۰ گرمی

پودر پمپ اکس پی 4 نوتریشن پلاس 180 گرم

این محصول با هدف حمایت از کیفیت تمرین، افزایش خون رسانی و ایجاد احساس پمپ عضلانی تولید شده است.

قیمت پودر پمپ اکس پی 4 نوتریشن پلاس 180 گرم

پودر پمپ سی فایو ریپد ژن استار 360 گرم

این محصول نیز در گروه مکمل های Pump قرار می گیرد و ممکن است بسته به فرمول، حاوی سیترولین، آرژنین، بتائین یا سایر ترکیبات رایج این دسته باشد. هنگام خرید، ترکیبات درج شده روی برچسب را با نیاز خود مقایسه کنید.

خرید پودر پمپ سی فایو ریپد ژن استار 360 گرم

سوالات متداول

باعث عضله سازی میشه؟

خیر، این مکمل ها به تنهایی باعث عضله سازی نمی شوند. نقش اصلی آن ها حمایت از خون رسانی بهتر و ایجاد احساس پمپ در طول تمرین است.

خانما هم می تونن استفاده کنند؟

بله، در صورت نداشتن منع پزشکی، زنان نیز می توانند از این مکمل ها استفاده کنند. با این حال، افراد باردار، شیرده یا دارای بیماری های زمینه ای بهتر است پیش از مصرف با پزشک یا داروساز مشورت کنند.

تفاوت مکمل پمپ با پری ورک اوت چیه؟

مکمل های Pump بیشتر بر ترکیباتی مانند سیترولین، آرژنین و نیترات ها تمرکز دارند. در مقابل، بسیاری از مکمل های پری ورک اوت علاوه بر این مواد، ترکیباتی مانند کافئین، بتا آلانین یا کراتین را نیز در خود دارند تا به افزایش هوشیاری و بهبود عملکرد تمرین کمک کنند.

حرف آخر

مکمل پمپ بدنسازی برای حمایت از خون رسانی بهتر و ایجاد احساس پرشدگی عضلات هنگام تمرین طراحی شده است. انتخاب محصول مناسب، مصرف طبق دستور و رعایت برنامه تمرینی و تغذیه اصولی، نقش مهم تری از خود مکمل در دستیابی به نتیجه مطلوب دارند.

منابع:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6090881

Supplementation with Nitric Oxide Precursors for Strength Performance

دکترای فارماکولوژی فیروزه اسدی

نویسنده ؛

دکتر فیروزه اسدی Firouzeh Asadi ، دکترای تخصصی فارماکولوژی ( .Pharm.D ) خود را در کشور ایران با کد نظام پزشکی 11659 دریافت کرده است و در سال 1400 وبسایت داروخانه اینترنتی بانی دارو ( www.banidaroo.com ) را جهت افزایش و فراگیری استاده و سفارش انواع اقلام کمک دارویی و ورزشی در بستر اینترنت پا به عرصه حضور گذاشت. تمامی مطالب آموزشی این وبسایت زیر نظر کارشناسان ورزشی و خانم دکتر اسدی ( داروخانه دکتر اسدی ) تهیه و تلیف شده اند.

Pharm.D Firouzeh Asadi

M.C.No : 11659