طریقه مصرف گینر به صورت حرفه ای  + ویدیو آموزشی

اگر گینرها به دنیای ورزش معرفی نمی شدند، باید برای رسیدن به وزن دلخواه یا حجم موردنظرتان، وقت زیادی را صرف خوردن غذا می کردید! ورزشکارانی را تصور کنید که با معده پُر راهی باشگاه هستند؛ آیا با این شرایط رسیدن به تناسب اندام امکان پذیر بود؟ قطعا خیر. اگر می خواهید با طریقه مصرف گینر آشنا شوید، تا انتهای این مطلب از داروخانه آنلاین بانی دارو همراه ما باشید.

گینر چیست و چند نوع دارد؟

قبل از خرید گینر باید هدف خود را از مصرف آن مشخص کنید. زیرا شامل دو نوع مختلف با اثرات منحصر به فرد است:

1. Weight Gainer: نسبت بیشتر کربوهیدرات به پروتئین باعث شده تا برای افزایش وزن استفاده شود. خصوصا برای کسانی که از لاغری رنج می برند و هر راهی را امتحان کرده اند، اما به نتیجه نرسیده اند.
2. Mass Gainer: نسبت بیشتر پروتئین به کربوهیدرات ویژگی اصلی آنهاست. جهت افزایش توده عضلانی در دوره های حجم و چربی سوزی و همچنین، تأمین کالری انتخاب مناسبی هستند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در این خصوص می توانید به تفاوت مس گینر با گینر چیست  بپردازید.

ویدیو آموزشی طریقه مصرف گینر بدنسازی از دکتر داروساز تیم بانی دارو

در این فیلم آموزشی از تیم داروخانه آنلاین بانی دارو به بررسی دقیق روش مصرف مکمل محبوب Gainer Powder پرداخته ایم و تمامی نکات لازمه را جهت استفاده از این پودر ورزشی ذکر کرده ایم. البته بهتر است بدانید که به صورت کامل انواع گینر ها از مس و ویت را توضیح داده ایم و سوالات پر تکرار شما دوستان عزیز را نیز در پایان ویدیو ذکر کرده ایم.

ویدیو توسط دکتر دارو ساز محمد جواد منتی ضبط گردیده است.

دلیل استفاده از این مکمل در بین ورزشکاران و عموم چیست؟

انگیزه افراد از خرید مکمل بدنسازی تحت تأثیر ویژگی های جسمی و تغذیه ای آنهاست. بنابراین اگر افراد را به دو دسته ورزشکار و عموم تقسیم بندی کنیم، دلایل آنها عبارتست از :

1. ورزشکاران: این افراد برای افزایش توده عضلانی بدون چربی ، افزایش انرژی دریافتی و یا اضافه کردن وزن این نوع مکمل را انتخاب می کنند.
2. عموم: افراد عادی معمولا ورزش را به صورت روتین در برنامه روزانه خود ندارند. اما اگر با رعایت رژیم های غذایی قادر به اضافه کردن حتی یک کیلوگرم در ماه نباشند، می توانند از ویت گینرها استفاده کنند. گاهی هم بعد از یک کاهش وزن ناگهانی مانند لاغری شدید بعد از جراحی یا بی اشتهایی گزینه خوبی هستند.

چه افرادی باید از گینر استفاده کنند؟

قطعا گینر برای همه افراد مناسب نیست! خصوصا ورزشکارانی که بدن آنها به طور طبیعی در حالت و فُرم مناسب است، نباید به دنبال خرید آن بروند. چرا که سطح چربی را بیش از پیش کرده و فاز عضله سازی را بسیار سخت می کند. این مورد برای افراد چاق هم صدق می کند. بنابراین، افرادی می توانند آن را استفاده کنند که:

1. در ابتدای دوره بدنسازی هستند و باید مقدار حجم بدنی خود را افزایش دهند.
2. نوجوانانی که در سن بلوغ هستند و می خواهند وزن ایده آلی بگیرند.
3. کسانی که بخاطر مشکلات ارثی، توانایی اضافه وزن ندارند.

طریقه مصرف گینر به صورت حرفه ای و عادی

افراد حرفه ای به دلیل داشتن فعالیت بدنی کافی، به راحتی کربوهیدرات و پروتئین موجود در این نوع محصول را می سوزانند و به انرژی، بافت عضلانی و یا ذخایر گلیکوژنی تبدیل می کنند. اما در افراد عادی شرایط متفاوت است، مصرف بیش از حدِ نیاز در این افراد، منجر به ذخیره چربی می شود و آنها را در معرض چاقی و یا ابتلا به کبد چرب قرار می دهد. بنابراین نحوه مصرف گینر:

1. برای افراد حرفه ای: می توانند این مکمل را قبل، حین و بعد از تمرین میل کنند.
2. برای افراد عادی: به منظور گرفتن وزن، یک وعده در صبحانه، به صورت میان وعده در بین وعده های اصلی و یکبار قبل از خواب (معمولا با شیر) بهترین طریقه مصرف گینر برای آنهاست.

نحوه مصرف گینر برای حجم به چه شکل است؟

برای حجم گرفتن، گینر را بلافاصله بعد از تمرین و در صورت نیاز یک بار بین وعده های غذایی مصرف کنید. در هر وعده، حدود ۱ تا ۲ پیمانه گینر را با 300 تا 500 میلی ‌لیتر آب یا شیر مخلوط کنید تا عضله ‌سازی و افزایش حجم بهتر انجام شود.

گینر را با چی بخوریم؟

گینر را می توانید با آب یا شیر مصرف کنید. اگر هدف شما افزایش حجم خشک و جذب سریع تر است با آب میل کنید، اما اگر قصد دارید سریع وزن بگیرید و کالری بیشتری دریافت کنید، آن را با شیر پرچرب مخلوط نمایید.

گینر را با چقدر اب مصرف کنیم؟

معمولاً برای هر وعده گینر، بین 300 تا 500 میلی لیتر آب توصیه می‌شود، اما مقدار دقیق آن بستگی به برند، وزن بدن و هدف شما (افزایش وزن یا حجم خشک) دارد.

میزان آب مناسب برای مصرف گینر بر اساس وزن افراد:

اگر در نظر دارید که گینر را غلیظ تر به صورتی مصرف کنید که سیر کننده باشد، آب کمتری بریزید، اما اگر دنبال جذب سریع تر و راحت تر هستید، از آب بیشتری استفاده کنید.

نحوه مصرف مس گینر چگونه است؟

برندهای مختلف در ترکیبات خود ممکن است علاوه بر کربوهیدرات و پروتئین از چربی، ویتامین ها، فیبر، کراتین و اسیدهای آمینه نیز استفاده کنند. به همین علت، دستورالعمل های کاربرد، از محصولی به محصول دیگر متفاوت است. با بررسی بهترین مارک گینر جزئیات این موضوع را درک خواهید کرد.

به طور کلی، صرف نظر از ترکیبات و وزن آن، نحوه مصرف مس گینر عبارتند از:

1. یک پیمانه از پودر مکمل را در مقداری آب حل کرده و سپس، میل کنید. در صورت ترکیب با شیر احتمال نفخ وجود دارد.

فواید برتر مصرف این مکمل ورزشی

نحوه استفاده از گینر را دقیقا مطابق با آموزش مربی یا اطلاعات درج شده روی محصول رعایت کنید تا از مزایای آن بهره مند شوید:

1- افزایش وزن

شاید عجیب به نظر برسد ، اما افزایش وزن به اندازه کاهش آن مشکلات خاص خود را دارد. گینرها با تأمین میزان مناسب کربوهیدرات، پروتئین و اسیدهای آمینه امکان افزایش وزن را فراهم کرده اند.

2- افزایش توده عضلانی

در دوره حجم و کات کردنِ عضلات باید پروتئین لازم را به بدن خود برسانید، از طرفی حجم زیاد غذا نباید فرایند چربی سوزی شما را مختل کند. گین ها با تأمین پروتئین و افزایش سنتز آن، امکان رشد ماهیچه ها را فراهم می کند.

3- تأمین انرژی

خوردن حجم زیادی غذای چرب و پُر کالری قبل از ورزش، عملا توان بدنی و عملکردتان را کاهش می دهد. این مکمل تغذیه ای فقط در چند دقیقه، انرژی بیشتری نسبت به سوخت مورد نیاز بدن را تأمین می کند تا بتوانید به حجم یا وزن مناسب برسید.

4- استفاده آسان

روش مصرف گینر بسیار آسان است؛ در زمانی کوتاه، با صرف هزینه مناسب و بدون نیاز به آماده کردن یک وعده غذایی کامل، کافیست پودر آن را در مایع مورد نظر حل کرده و میل کنید.

5- بدون ذخیره چربی

برای مثال فرمولاسیون ویژه مکمل گینر 3 کیلویی مانع از آن می شود در بافت های بدن، چربی ذخیره شود؛ مگر آنکه بیش از حد مصرف شود یا فعالیت بدنی نداشته باشید.

6- بهبود و تسریع ریکاوری

کربوهیدرات ها و پروتئین ها با تحریک و افزایش ساخت آمینو اسیدها باعث می شوند، خستگی و بی حالی را زودتر از بدن خود دور کنید.

7- بازسازی و ترمیم ماهیچه ها

وجود اسیدهای آمینه مانند ال – گلوتامین در ترکیبات آنها باعث ترمیم و بهبود بافت های آسیب دیده عضلات می شود.

8- قابلیت استفاده همزمان با سایر مکمل ها

به کار گیری همزمان آن نه تنها تداخلی ایجاد نمی کند، بلکه کارایی مکمل هایی مانند کراتین را افزایش می دهد. بنابراین، می توانید با خاطری آسوده نسبت به خرید پروتئین وی هم اقدام کنید؛ زیرا با تأمین Protein بیشتر، فرایند عضله سازی را تسریع خواهد کرد.

9 -تقویت سیستم ایمنی بدن

اکثر آنها با ویتامین ها و مواد معدنی ضروری غنی شده اند و می توانند تقویت سیستم ایمنی و سلامت عمومی شما را تأمین کنند.

10- افزایش اشتها

معمولا افرادی که اشتهای کافی برای میل کردن غذا ندارند، دچار سوء تغذیه شده و در نتیجه شدیدا لاغر می شوند. این محصول با افزایش اشتها در کنار وزن گیری، لذت خوردن غذا را به فرد بر می گرداند.

بهترین زمان مصرف گینر از نظر مربیان ورزشی

بهترین زمان مصرف گینر با توجه به نوع آن و شرایط جسمی فرد تعیین می شود. استفاده از این نوع مکمل در زمان های مختلف مانعی ندارد، اما می تواند اثرات متفاوتی ایجاد کند. ویت گین را می توان در شرایط زیر به کار برد:

1. بعد از تمرین
2. قبل از خواب
3. در طول تمرین
4. قبل از تمرین بویژه با وزنه
5. به عنوان میان وعده (بین صبحانه، ناهار، شام)
6. وقتی فرصت کافی برای صرف کامل غذایتان ندارید و…

مربیان ورزشی تأکید می کنند برای تأثیر بیشتر، مس Gainer را بعد از تمرین بخورید. اگر همزمان آن را با پروتئین وی استفاده می کنید، بهتر است Whey را بعد از تمرین و سرد شدن بدن در باشگاه بخورید. هنگام رسیدن به خانه (حدودا یک ساعت بعد) وقت آن است که مس گینر را میل کنید. با این کار ضمن جلوگیری از پر کردن معده با حجم بالای پروتئین، مانع از گرفتگی عضلات می شوید.

کدام برند های مکمل گینر مناسب هستند؟

برند های متعددی از این محصول در بازار ایران وجود دارد که همگی ادعای اصالت و کیفیت دارند، اما نباید به سادگی این ادعاها را باور کنیم. با مطالعه مقاله روش های تشخیص مکمل اصلی اطلاعات ارزشمندی را برای انتخاب محصولات اورجینال به دست می آورید.

در ادامه لیستی از برندهای رایج که در داروخانه های معتبر عرضه می شوند و وزارت بهداشت آنها را تأیید کرده است، ارائه کرده ایم. این مکمل ها را می توان در وزن های مختلف تهیه کرد. معمولا مکمل گینر 2 کیلویی یکی از پر طرفدارهاست.

1. دوبیس
2. ویوا پاور
3. ژن استار
4. یوروویتال
5. ترک نوتریشن

فاز نگهداری و بارگیری گینر صحیح است؟

اصولا در طریقه مصرف گینر، فاز نگهداری و بارگیری کمتر به کار می رود. این مراحل معمولا در مورد مکمل کراتین صدق می کنند. در مقاله نحوه مصرف کراتین بدنسازی در این مورد بیشتر بخوانید . البته، بهتر است در روزهای ابتدایی با دوز کمتر میل شوند یا مقدار آب بیشتری با آنها مخلوط کنید.

این اقدام برای سازگاری معده با رژیم غذایی جدید مفید است و به دلیل دریافت مقدار زیادی کالری مانع از افزایش سریع چربی می شود. با توجه به تأثیر آن روی بدنتان، می توانید بعد از مدتی دوز دریافتی و نحوه مصرف مس گینر را تغییر دهید.

دوره بارگیری گینر

برای بارگیری گینر همانند مکمل کراتین باید، هفته اول را به صورت روزانه 4 اسکوپ سر صاف با شیک های دلخواه در آبمیوه ها یا شیر معمولی مصرف کنید. (اصلا زیاده روی نکنید)

نکته: در فاز اولیه مصرف گینر بهتر است، در این زمان ها مصرف را انجام دهید که نتایج حیرت آوری برای شما رخ بدهد.

• قبل از صبحانه (ناشتا)
• 1 ساعت قبل از تمرین
• 1 ساعت پس از تمرین
• قبل از خواب (نیمه شب)

نحوه انجام فاز نگهداری (اختیاری)

در این مرحله، درشت مغذی ها به خوبی با بدن شما ارتباط بر قرار کرده اند و می توانید مقدار مصرف را به روزانه 3 اسکوپ کاهش دهید و در طی زمان های که لیست کرده ایم مصرف کنید. البته توجه داشته باشید که در بعضی از افراد که ساختار وزنی خوبی دارند نیازی به فاز بارگیری نیست.

دکترای فارماکولوژی فیروزه اسدی

نویسنده ؛

دکتر فیروزه اسدی Firouzeh Asadi ، دکترای تخصصی فارماکولوژی ( .Pharm.D ) خود را در کشور ایران با کد نظام پزشکی 11659 دریافت کرده است و در سال 1400 وبسایت داروخانه اینترنتی بانی دارو ( www.banidaroo.com ) را جهت افزایش و فراگیری استاده و سفارش انواع اقلام کمک دارویی و ورزشی در بستر اینترنت پا به عرصه حضور گذاشت. تمامی مطالب آموزشی این وبسایت زیر نظر کارشناسان ورزشی و خانم دکتر اسدی ( داروخانه دکتر اسدی ) تهیه و تلیف شده اند.

Pharm.D Firouzeh Asadi

M.C.No : 11659