درمان خانگی گرفتگی عضلات پا؛ معرفی 10 روش سریع و موثر

گرفتگی عضلات پا به انقباض ناگهانی و دردناک عضله گفته می شود که معمولا ساق پا، کف پا یا ران را درگیر می کند و ممکن است هنگام استراحت یا خواب اتفاق بیفتد. این مشکل اغلب کوتاه مدت است، اما گاهی شدت آن می تواند خواب یا فعالیت های روزمره را تحت تاثیر قرار دهد. در ادامه، درمان خانگی گرفتگی عضلات پا را با تمرکز بر روش های ساده و قابل انجام در منزل بررسی می کنیم.

در داروخانه آنلاین بانی دارو نیز به بررسی این مشکل و راهکارهای مرتبط با آن می پردازیم.

منظور از گرفتگی عضلات پا چیست و چرا اتفاق می افتد؟

گرفتگی پا زمانی رخ می دهد که عضله به طور ناگهانی منقبض شود. این حالت معمولا چند ثانیه تا چند دقیقه طول می کشد و پس از آن ممکن است عضله برای مدتی دردناک یا حساس باشد. ساق پا شایع ترین محل درگیری است، اما ران و کف پا هم ممکن است گرفتار شوند. علت گرفتگی همیشه مشخص نیست.

افزایش سن، فشار زیاد به عضلات، فعالیت بدنی شدید، بارداری، بعضی داروها و در برخی شرایط کم آبی بدن می توانند با بروز آن ارتباط داشته باشند. بنابراین نمی توان هر مورد را به کمبود یک ویتامین یا ماده معدنی نسبت داد.

اگر گرفتگی پا برایتان تکرار می شود، آشنایی با روش های درمان اسپاسم عضلات پا می تواند در کنترل بهتر این مشکل هنگام بروز آن کمک کننده باشد.

درمان خانگی می تواند به عضلاتی که گرفته اند کمک کند؟

بسیاری از گرفتگی ها بدون اقدام خاصی برطرف می شوند، اما کشش آرام و ماساژ عضله می تواند برای کاهش درد و سفتی مفید باشد. ایستادن و وارد کردن وزن روی پای درگیر نیز ممکن است در زمان گرفتگی کمک کننده باشد.

اگر گرفتگی ساق پا ایجاد شد، می توانید پا را صاف کرده و پنجه را به سمت بدن بکشید. این حرکت باید آرام باشد و نباید با فشار شدید یا درد بیشتر همراه شود. هدف این اقدامات، کاهش ناراحتی و کمک به شل شدن عضله است و نباید آنها را درمان قطعی علت گرفتگی در نظر گرفت.

بهترین درمان های خانگی جهت گرفتگی عضلات پا

درمان گرفتگی عضلات پا در خانه می تواند برای کنترل موقت ناراحتی مناسب باشد، اما تکرار مداوم گرفتگی نیازمند توجه بیشتری است. مهم ترین مواردی که می توان برای رفع گرفتگی عضلات پا در خانه انجام داد عبارتند از:

رفع گرفتگی عضلات قسمت پا با کشش و حرکات ملایم

کشش آرام یکی از ساده ترین کارهایی است که می توان هنگام گرفتگی امتحان کرد. برای ساق پا، صاف کردن پا و کشیدن پنجه به سمت خود می تواند به کاهش انقباض کمک کند.

ماساژ دادن موثر است؟

ماساژ ملایم ناحیه درگیر ممکن است احساس سفتی و درد را کاهش دهد. می توانید با کف دست عضله را به آرامی ماساژ دهید تا گرفتگی فروکش کند.

استفاده از کمپرس گرم

گرما برای بعضی افراد احساس آرامش ایجاد می کند و ممکن است ناراحتی ناشی از انقباض عضله را کاهش دهد. حوله گرم یا پد گرمایی را می توان برای مدت کوتاه استفاده کرد.

کمپرس نباید بیش از حد داغ باشد یا مدت طولانی روی پوست قرار بگیرد، به ویژه اگر حس پوست کاهش یافته باشد.

نوشیدن آب و جبران کم آبی بدن

مصرف مایعات کافی برای حفظ وضعیت طبیعی بدن اهمیت دارد و کم آبی در بعضی شرایط می تواند با گرفتگی همراه باشد. این موضوع به خصوص هنگام فعالیت بدنی و تعریق زیاد اهمیت بیشتری پیدا می کند. با این حال، نباید تصور کرد که تمام گرفتگی ها به دلیل کمبود آب ایجاد می شوند. علت بسیاری از موارد مشخص نیست و عوامل مختلفی می توانند در آن نقش داشته باشند.

انجام حرکات کششی قبل از خواب

اگر گرفتگی بیشتر شب ها اتفاق می افتد، انجام کشش آرام ساق قبل از خواب می تواند گزینه ای برای امتحان کردن باشد. این روش ممکن است تعداد دفعات گرفتگی را در بعضی افراد کاهش دهد، اما تضمینی برای پیشگیری کامل نیست.

استراحت دادن به عضله بعد از فعالیت شدید

پس از فعالیت سنگین، بهتر است در صورت احساس درد یا خستگی، فشار بیشتری به عضله وارد نکنید. استراحت کوتاه و حرکات ملایم می تواند انتخاب مناسبی باشد. اگر گرفتگی مرتب بعد از ورزش تکرار می شود، شدت و مدت تمرین را بررسی کنید و در صورت ادامه مشکل با پزشک مشورت کنید.

اگر روش های خانگی برای کاهش گرفتگی کافی نبودند و دریافت برخی ریزمغذی ها از رژیم غذایی نیز مناسب نباشد، می توان با نظر مصرف مکمل را در نظر گرفت. در این شرایط، هنگام خرید مولتی ویتامین بهتر است ترکیبات محصول و نیاز واقعی بدن بررسی شود و از مصرف خودسرانه چند مکمل به طور همزمان پرهیز شود.

نقش منیزیم در کمک به بهبود گرفتگی های عضلانی چیست؟

منیزیم برای عملکرد طبیعی عضلات و سیستم عصبی ضروری است و به همین دلیل در بحث گرفتگی عضلات مورد توجه قرار می گیرد. با این حال، هر گرفتگی پا ناشی از کمبود منیزیم نیست.

نتایج تحقیقات درباره تاثیر مکمل منیزیم بر گرفتگی های شبانه یکسان نیست و نمی توان گفت که مصرف آن حتما گرفتگی را برطرف می کند. بهتر است مکمل منیزیم با توجه به نیاز بدن و شرایط فرد و در صورت نیاز با مشورت پزشک یا داروساز مصرف شود.

معرفی بهترین مکمل ها برای گرفتگی عضلات پا

محصولات زیر مکمل غذایی هستند و نباید به عنوان داروی درمان گرفتگی پا معرفی شوند. انتخاب هر محصول بهتر است با توجه به ترکیبات، مقدار مصرف و نیاز فرد انجام شود.

1- قرص مگنی پاد نوتری پاد

مگنی پاد نوتری پاد از مکمل های حاوی منیزیم است که می تواند برای تامین این ماده معدنی مورد استفاده قرار گیرد. مقدار مصرف باید مطابق اطلاعات درج شده روی بسته بندی باشد.

خرید قرص مگنی پاد

2- قرص جوشان منیزیم پلاس و ویتامین B6 یوروویتال

این محصول حاوی منیزیم و ویتامین B6 است و به شکل قرص جوشان مصرف می شود. وجود این ترکیبات، محصول را به گزینه ای برای تامین برخی ریزمغذی ها تبدیل می کند، اما به معنای درمان قطعی گرفتگی نیست.

خرید قرص جوشان منیزیم پلاس و ویتامین B6 یوروویتال

3- قرص یونی فلکس لیبرتی

قرص یونی فلکس لیبرتی یک مکمل غذایی است که برای تامین ترکیبات مورد نیاز بدن مصرف می شود. برای انتخاب و مصرف آن، بهتر است ترکیبات، مقدار مصرف و توضیحات درج شده روی بسته بندی را در نظر بگیرید.

خرید و قیمت قرص یونی فلکس لیبرتی

4- قرص مگنی ول ایکس مارت

مگنی ول ایکس مارت نیز برای تامین منیزیم در قالب مکمل عرضه می شود. انتخاب آن باید با توجه به مقدار منیزیم دریافتی از رژیم غذایی و سایر مکمل های مصرفی انجام شود.

خرید و قیمت مگنی ول ایکس مارت

در زمان انتخاب مکمل، قیمت مکمل غذایی نباید تنها معیار تصمیم گیری باشد. ترکیبات، دوز مصرف و نیاز واقعی بدن اهمیت بیشتری دارند.

برای گرفتگی عضلات پا چه خوراکی هایی بخوریم؟

یک رژیم غذایی متنوع می تواند به دریافت مواد مغذی مختلف کمک کند. بهتر است به جای تمرکز روی یک خوراکی، انواع حبوبات، مغزها، لبنیات، سبزیجات، میوه ها و منابع پروتئینی در برنامه غذایی قرار بگیرند.

اگر درباره منابع غذایی کلسیم و مواد مغذی موثر در سلامت استخوان سوال دارید، مقاله برای تقویت استخوان چه بخوریم؟ می تواند موضوع مرتبطی برای مطالعه باشد.

سوالات متداول

چرا عضلات پا تو شب می گیرن؟

گرفتگی شبانه شایع است و علت آن همیشه مشخص نیست. سن، فشار عضلانی، بعضی داروها و برخی شرایط جسمی می توانند در بروز آن نقش داشته باشند.

منیزیم خواب رو بهبود میده؟

منیزیم برای عملکرد طبیعی بدن ضروری است، اما نمی توان گفت مکمل منیزیم حتما خواب را در همه افراد بهتر می کند.

گرفتگی مکرر پا طبیعیه؟

گرفتگی گاه به گاه معمولا نگران کننده نیست، اما اگر مکرر باشد، خواب را مختل کند یا با تورم و بی حسی همراه شود، بهتر است با پزشک مشورت کنید.

کمبود منیزیم باعث گرفتگی پا میشه؟

کمبود منیزیم ممکن است روی عملکرد عضلات اثر بگذارد، اما علت همه گرفتگی های پا نیست و تاثیر مکمل آن بر گرفتگی های شبانه قطعی نیست.

حرف آخر

کشش آرام، ماساژ، مصرف مایعات کافی و حرکات ملایم قبل از خواب می توانند گزینه هایی برای کنترل گرفتگی باشند. منیزیم نیز درمان قطعی محسوب نمی شود. در صورت تکرار، شدت زیاد، بی حسی یا تورم، بررسی پزشکی اهمیت دارد.

منابع:

Magnesium for muscle cramps

?Does Magnesium Supplementation Treat Nocturnal Leg Cramps

دکترای فارماکولوژی فیروزه اسدی

نویسنده ؛

دکتر فیروزه اسدی Firouzeh Asadi ، دکترای تخصصی فارماکولوژی ( .Pharm.D ) خود را در کشور ایران با کد نظام پزشکی 11659 دریافت کرده است و در سال 1400 وبسایت داروخانه اینترنتی بانی دارو ( www.banidaroo.com ) را جهت افزایش و فراگیری استاده و سفارش انواع اقلام کمک دارویی و ورزشی در بستر اینترنت پا به عرصه حضور گذاشت. تمامی مطالب آموزشی این وبسایت زیر نظر کارشناسان ورزشی و خانم دکتر اسدی ( داروخانه دکتر اسدی ) تهیه و تلیف شده اند.

Pharm.D Firouzeh Asadi

M.C.No : 11659