بهترین گینر برای افراد لاغر اندام کدام است ؟
فهرست مطالب
افراد لاغر برای رسیدن به اندام ایده آل معمولا با دو مشکل مواجهند : یکی افزایش وزن و دیگری عضله سازی . در کنار توصیه به انجام تمرینات ورزشی خاص و رعایت رژیم غذایی پُر کالری ، معمولا اکثر مربیان و پزشکانِ تغذیه خرید گینر را برای آنها تجویز می کنند . اما بهترین گینر برای افراد لاغر چه مکملی است ؟ برای دریافت پاسخ این سؤال تا انتهای این مقاله از داروخانه آنلاین بانی دارو همراه ما باشید.
منظور از مکمل گینر چیست ؟
داشتن اطلاعات کافی قبل از خرید مکمل بدنسازی از هر نوعی ، بسیار ضروریست . گینرها دسته ای از مکمل های ورزشی با ترکیبی ویژه از کربوهیدرات ، پروتئین و آمینو اسیدها هستند . برخی از آنها با انواع ویتامین ، چربی و … غنی شده اند . علاوه بر اینکه می توانند باعث عضله سازی و ترمیم بافت ماهیچه ها شوند ، به افزایش وزنتان هم کمک خواهند کرد.
چه افرادی باید از این مکمل بدنسازی استفاده کنند ؟
در صورتی که در شرایط زیر به سر می برید ، می توانید از گینر استفاده کنید :
- دارای کمبود وزن شدید هستید
- قصد دارید در کوتاه مدت حجم بگیرید
- فرایند عضله سازی شما کُند پیش می رود
- ورزش و مصرف غذاهای پُر کالری کمبود وزنتان را جبران نمی کند
- با کمبود پروتئین مواجه هستید و ماهیچه هایتان در حال تحلیل رفتن است
- حین ورزش بخصوص ورزش های سنگین ، اصطلاحا کم می آورید و زود خسته می شوید.
چند مدل Gainer وجود دارد و تفاوت آنها چیست ؟
وجه مشترک همه گینرها وجود کربوهیدرات ، پروتئین است . اما نسبت این مواد از مکملی به مکمل دیگر فرق می کند . به همین دلیل در دو دسته زیر طبقه بندی می شوند :
1- گینرهای افزایش حجم (Mass Gainer ) : برای ساخت ماهیچه ها به پروتئین نیاز دارید . در صورت کمبود ، بدن آن را از عضلات می گیرد و باعث تحلیل رفتنشان می شود . مس گینر می تواند با تأمین پروتئین و کالری ، عضله سازی شما را بهبود و سرعت دهد . معمولا نسبت پروتئین در این نوع بیشتر از کربوهیدرات است.
2- گینرهای افزایش وزن ( Weight Gainer ) : افردای که از لاغری رنج می برند ، کم نیستند . اگرچه ممکن است با برنامه غذایی در درازمدت بتوانند به وزن سلامت برسند ، اما استفاده از ویت گینرها می تواند به این فرایند سرعت دهد . نسبت کربوهیدرات به پروتئین در این نوع بیشتر است . نتیجه مصرف همزمان آن با ورزش ، داشتن تناسب اندام بدون چربی است.
بهترین گینر برای افراد لاغر کدام است ؟
مسلما Weight Gainer ، گینر مناسب افراد لاغر است . فرمولاسیون آن باعث می شود از ناراحتی گوارشی ناشی از خوردن حجم زیادی غذا در امان بمانید و خیلی زود به وزن دلخواهتان برسید . قبل از انتخاب بهترین گینر برای افراد لاغر توصیه می کنیم خواندن مقاله : « بهترین مارک گینر » را از دست ندهید.
برترین مدل‌های مس گینر برای لاغز اندام ها
برای تأمین پروتئین بدن و افزایش حجم ماهیچه ها هیچ چیز بهتر از مصرف یک Mass Gainer با کیفیت نیست . محبوب ترین برندهای مس گینر در بین ورزشکاران عبارتند از :
1- مکمل سولید مس ترک
برند نام آشنای ترک نوتریشن تحت لیساس کشور لهستان در لیست بهترین گینر برای افزایش حجم جایگاه ویژه ای دارد . هر 100 گرم از آن دارای 380 کیلو کالری ، 82.24 گرم کربوهیدرات و 13.78 گرم پروتئین است . همچنین با پروتئین وی کنسانتره ، انواع ویتامین ها و قند دکستروز ، غنی شده و آمینو اسیدهای ضروری را تأمین می کند :
- انرژی زایی بالا
- تسریع عضله سازی
- مؤثر در افزایش وزن
- تنظیم کننده انسولین خون
- تأمین گلیکوژن و سنتز پروتئین
2- ماسل مس دوبیس
ماس مس DooBis بهترین گینر افزایش وزن ایرانی است . هر 260 گرم از آن 1010 کیلو کالری انرژی ایجاد می کند و شامل 175 گرم کربوهیدارت ، 60 گرم پروتئین ، ویتامین A ، فیبر و مواد مغذی ( مانند کلسیم ) و در مجموع دارای 8 گرم چربی است :
- افزایش طبیعی وزن
- تسریع فرایند حجم دهی به عضلات
- پیشگیری از تحلیل رفتن ماهیچه ها
- بهبود عضله سازی با سنتز گلیکوژن
3- مس فکتور اپکس
به جرأت می توان گفت مس فکتور اپکس یکی از بهترین گینرهای موجود است . فرمولاسیون آن در تأمین مقدار قابل توجهی کربوهیدرات ، پروتئین و اسیدهای آمینه ( گلوتامین ، آرژین ، BACC ) آن را به یکی از مکمل های مؤثر در حجم دهی و افزایش وزن تبدیل کرده است :
- انرژی زایی بالا
- وزن دهی طبیعی و سریع
- ریکاوری و رفع خستگی
- حجم دهی و عضله سازی فوق العاده
- غنی شده با انواع ویتامین و مواد معدنی
4- مس گینر رپتور اس ان ان
برند SNN یکی از پر طرفدارترین مکمل ها در میان ورزشکاران است و در ایران تولید می شود . هر 165 گرم از آن توانایی تولید 630 کیلو کالری را دارد و محتوی 87 گرم کربوهیدرات ، 53 گرم پروتئین ، آمینو اسیدهای BCAA و مواد معدنی مثل پتاسیم است :
- بهبود سنتز پروتئین
- بهبود عملکرد ورزشی
- افزایش وزن بدون چربی
- تسریع ریکاوری بعد از تمرین
- عضله سازی و افزایش حجم ماهیچه ها
نویسنده ؛
دکتر فیروزه اسدی Firouzeh Asadi ، دکترای تخصصی فارماکولوژی ( .Pharm.D ) خود را در کشور ایران با کد نظام پزشکی 11659 دریافت کرده است و در سال 1400 وبسایت داروخانه اینترنتی بانی دارو ( www.banidaroo.com ) را جهت افزایش و فراگیری استاده و سفارش انواع اقلام کمک دارویی و ورزشی در بستر اینترنت پا به عرصه حضور گذاشت. تمامی مطالب آموزشی این وبسایت زیر نظر کارشناسان ورزشی و خانم دکتر اسدی ( داروخانه دکتر اسدی ) تهیه و تلیف شده اند.
Pharm.D Firouzeh Asadi
M.C.No : 11659
سلام وقت بخیر
من یه دوره مکمل گینر ترک مصرف کردم الان ۴ روزه تموم شده دورم تا الان بین ۲ونیم تا ۳ کیلو وزن گرفتم فقط امکانش هست اضافه بشه تا یه چند روز دیگه وزنم یا همینجوری میمونه و وزن کم گرفتم ؟
قطعا میتونید وزن رو نگهدارید البته با تمرین صحیح ، با مربی بررسی کنید برنامه تمرینی خودتون رو شدت سوخت بدن رو مقداری کاهش بدید و در صورت صلاح دید مربی تمرینی میتونید از مکمل مجدد استفاده کنید.