قبل از تمرین چی بخوریم ؟ مکمل های مناسب تمرین بدنسازی - بانی دارو
قبل از تمرین چی بخوریم ؟ مکمل های مناسب قبل از ورزش

« فقط با تمرین بیشتر ، عضله سازی و عملکرد ورزشی ارتقاء پیدا می ‌کند » . با خواندن این جمله ممکن است آن را تأیید کنید ؛ اما این یک باور غلط است ! تمرین بیش از حد ، بدون در نظر گرفتن سایر عوامل اثرگذار بر سلامت بدن ، اشتباه محض است . تغذیه ، آبرسانی و استراحت در کنار تمرینات اصولی ، مجموعه ‌ای قدرتمند برای رسیدن به عملکرد بهتر را تشکیل می دهند . به همین دلیل داروخانه آنلاین بانی دارو در این مطلب با بررسی : قبل از تمرین چی بخوریم ؟ یکی از قطعات این پازل را تکمیل کرده است.

چگونه عملکرد تمرینی را افزایش دهیم ؟

هیچ کس فقط با ثبت نام در باشگاه و استفاده از تجهیزات حرفه ای آن ، نمی تواند به عضلات و اندام ایده آل دست پیدا کند ! عملکرد تمرینی و ورزشی شما زمانی افزایش و بهبود پیدا می کند که :

  1. تعذیه مناسب داشته باشید.
  2. استرس و اضطراب را از خود دور کنید.
  3. به اندازه کافی بخوابید و استراحت کنید.
  4. با الگوبرداری از ورزشکاران و بدنسازان حرفه ای برای خود انگیزه ایجاد کنید.
  5. آبرسانی و هیدراته نگهداشتن بدن را با نوشیدن آب و مایعات کافی فراموش نکنید.
  6. مطابق با اهداف تعیین شده ، برنامه تمرینی خود را به طور منظم و پر قدرت دنبال کنید.
  7. مصرف مکمل ها را برای جبران کمبودهای تغذیه ای و تأمین انرژی در برنامه غذایی خود بگنجانید.

قبل از تمرین بدنسازی چی بخوریم ؟

وعده قبل از تمرین بدنسازی ، نقش سوخت موتور یک جنگنده را بازی می کند ! در حقیقت ، اگر به اصول تغذیه قبل از تمرین بی اهمیت باشید ، انجام تمرینات سختِ استقامتی و سرعتی ، بدون احساس خستگی و ضعف ممکن نیست. پس با تأمین سوخت مورد نیاز بدنتان ، یک جنگنده تمام عیار شوید.

حتما حالا می پرسید قبل از تمرین بدنسازی چی بخوریم ؟ کافیست مواد غذایی زیر را 30 دقیقه تا 3 ساعت قبل از تمرین میل کنید :

 

مصرف پروتئین طبیعی قبل از ورزش - بانی بلاگ

1 . پروتئین بدون چربی

پروتئین ها می توانند مقدار توده عضلانی ساخته شده در تمرینات مقاومتی را افزایش دهند . همچنین ، با تأمین اسیدهای آمینه از آسیب به بافت ها حین تمرین جلوگیری می کنند ؛ مصرف 20 تا 30 گرم از این ماده قبل از تمرین سرعت سنتز پروتئین عضلانی را که به چند ساعت زمان نیاز دارد ، افزایش می دهد.

بنابراین ، انتخاب پروتئین بدون چربی که جذب راحتی داشته و معده را سنگین نکند ، باعث عملکرد بهترتان خواهد شد ، از جمله :

  1. آجیل و مغزها
  2. سفیده تخم مرغ
  3. مرغ ، ماهی یا بوقلمون
  4. میگو و انواع آبزیان
  5. شیر و لبنیات پاستوریزه
  6. کالباس و گوشت قرمز

 

استفاده از کربوهیدرات های ساده قبل از بدنسازی

2 . کربوهیدرات ساده

با وجود اینکه کربوهیدرات های ساده ارزش غذایی کمی دارند ، اما زود هضم می شوند و منبعی برای تأمین انرژی در کوتاه مدت هستند . بنابراین ، اگر دیر به باشگاه می رسید ، می توانید 30 تا 60 دقیقه قبل از شروع فعالیت از این منبع انرژیِ فوری استفاده کنید :

  1. ژله
  2. عسل
  3. شکلات تخته ای
  4. آبمیوه و میوه ها مانند موز

 

کربوهیدرات پیچیده مناسب ترین تغیذه در بدنسازی

3 . کربوهیدرات پیچیده

اگر وعده قبل تمرینتان فقط شامل کربوهیدرات ساده باشد ، پیش از پایان فعالیت دچار اُفت کالری شده و احتمالا ضعف می کنید . برای تأمین انرژی در زمان طولانی تر و به صورت مداوم ، کربوهیدرات های پیچیده انتخاب عاقلانه تری هستند . خوردن آنها 2 تا 3 ساعت قبل از تمرین مناسب است :

  1. لوبیا
  2. ماکارونی
  3. جو دو سر
  4. سیب زمینی
  5. برنج قهوه ای
  6. نان سبوس دار
  7. پاستا سبوس دار

4 . آب آشامیدنی یا معدنی

نوشیدن آب یکی از ضروری ترین پاسخ ها به سؤال قبل از تمرین بدنسازی چی بخوریم ؟ است ؛ با بدن هیدراته عملکرد خود را به حداکثر می رسانید . در واقع ، با جلوگیری از کم آبی بدن ، نفع بیشتری از ورزش خواهید برد . هیچ نوشیدنی دیگری نمی‌تواند جایگزین آن شود.

5 . مکمل های ورزشی

کارایی مکمل های قبل از تمرین ، بیشتر در افزایش انرژی و استقات است تا تأمین سوخت مورد نیاز بدن . بنابراین ، هنگام خرید مکمل بدنسازی به مواد تشکیل دهنده آنها دقت کنید تا متناسب با غذایی که مصرف می کنید ، انتخاب نهایی را انجام دهید.

کدام نوشیدنی ها را قبل از ورزش مصرف کنیم ؟

نرساندن آب کافی به بدن ، خستگی در انجام تمرینات را به دنبال دارد . آب علاوه بر تنظیم دمای بدن ، مواد مغذی و مفید را به عضلات منتقل می کند تا عملکرد بهتری داشته باشید. همچنین ، میزان دردهای عضلانی بعد از ورزش را کاهش می دهد . برای کسب اطلاعات بیشتر به مقاله : « علت درد عضلانی بعد از ورزش » مراجعه کنید.

بجز آب ، قبل از ورزش می توانید نوشیدنی های زیر را به منظور دریافت سریع کربوهیدرات ، پروتئین و انرژی میل کنید :

  1. قهوه
  2. چای سبز
  3. شیر شکلات کم چرب
  4. اسموتی میوه کم چرب
  5. آبمیوه مثل آبِ سیب اُرگانیک
  6. شیک پروتئین ( اگر رژیم غذایی روزانه فاقد پروتئین کافی باشد )

مطالعه مقاله : « انواع نوشیدنی های ورزشی » جهت کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه توصیه می شود.

https://banidaroo.com/s/dbs
کپی آدرس