دلایل درد عضلانی بعد از ورزش از نظر داروخانه بانی دارو
علت درد عضلانی بعد از ورزش + راه درمان

درد عضلانی بعد از ورزش در زندگی هر شخص یه خاطره بوجود آورده.حتما براتون پیش اومده بعد از یه تمرین سنگین و یا گاهی سبک،احساس کوفتگی و مقداری درد در عضلات بدنتون رو تجربه کردین که دلتون نخواسته حتی ازسرجاتون تکون بخورین.مدت زمان و یا شدت این نوع گرفتگی ها مستقیما ربطی به حرفه ایی یا مبتدی بودن شما نداره. در ادامه این مطلب کاربردی و جذاب از داروخانه اینترنتی بانی دارو با ما همراه باشید که فوت و فن رفع این مشکل رو بصورت ساده و روان توضیح بدیم.

 به چه علت گرفتگی عضلات پیش می آید ؟

بعد از تمرین در اثر پارگی میکروسکوپی رشته های عضلانی و تخریب فیبرهای عضلانی در اثر انقباض ماهیچه ها درد رو احساس میکنید (نگران نباشید این رو شما نمیبینید).البته ممکنه بلافاصله بعد از تمرین این درد به سراغ بدن شما نیاد،چطور؟چونکه گاهی ۲۴ تا ۴۸ ساعت بعد از فعالیت ورزشی این دردها حس میکنید.جای نگرانی نداره چون این امر باعث بازسازی عضلات و افزایش حجم میشه. جالبه بدونید مکمل کراتین بدنسازی هم میتونه سطح انرژی و کارییتون رو بالا ببره.

راه های جلوگیری پیلاتس یا درد عضلانی قبل تمرین

احتمالا همه شما میدونید که یهویی نمیشه وارد باشگاه شد و پرس سینه زد یا اینکه وزنه برداشت، روش صحیح شروع یک تمرین خوب درابتدا گرم کردن عضلات و انجام حرکات کششی هستش.خیلی وقت شمارو نمیگیره ولی باعث میشه تنش های عضلانی کم بشه.همچنین خوردن آب که واقعا درد سترس ترین عنصری هست که برای یک ورزشکار قبل و بعد و حتی در حین تمرین ضروریه چرا که، آب به هیدراته موندن عضلات کمک میکنه و باعث شل موندن و کشسانی بودن اون ها میشه و اینطور با گرفتگی عضلات در ورزش مبارزه میکنه.

کدام مواد غذایی از دردهای عضلانی جلوگیری می کنند ؟

اکثر مربی ها و پزشکان تغذیه ارزش بالایی برای برنامه غذایی ورزشکاران قائل میشن،رشد عضلات،حجم بدن،جلوگیری از گرفتگی و آسیب به بدن و…همه و همه به استفاده درست از غذا و مکمل های مناسب بستگی داره.ازجمله مواد غذایی که میتونه از دردهای بعد از تمرین کم کنه:

مصرف موز برای رفع درد عضلات

موز

طلای واقعا زرد که میگن همینه،سرشار از پتاسیم و منیزیم کلسیم که در درمان گرفتگی های عضلانی کمک میکند .

آواکادو میتوانید درد های پس از ورزش را بهبود دهد.

آوکادو

گیاه جالب انگیزی که از خواص بی نظیر اون میتونه داشتن  اسید چرب امگا ۳ باشه ،که ضد التهاب و ضد درد هستش نام برد.میتونید از نوشیدنی های حاوی آوکادو و یا در سالاد ها استفادش کنید،راستی می تونید از کپسول امگا ۳ استفاده کنید که راحت ترین راه جذب این ماده در بدن هست.

شیر

در برنامه غذایی همه ورزشکارا وجود داره ولی شاید نمیدونن که حتی از درد های بعداز تمرین هم میتونه جلوگیری کنه.بله شیر منبع غنی کلسیم و پتاسیم وپروتئین هستش واز درد های عضلانی جلوگیری میکنه.

مطالب مرتبط ⚡️ :  راه های چاق شدن افراد لاغر با 10 روش

کافئین

به طور کلی نوشیدنی ها و مکمل های حاوی کافئین سطح انرژی و هوشیاری و متابولیسم بدن رو بالا میبره و درنتیجه به کاهش درد کمک کنه.

پروتئین،جادوی ترمیم بافت عضلانی

برای ساخت و بازسازی عضلات بدن پروتئین از اجزای اصلیه ، مصرف غذاهای حاوی پروتئین مثل تخم مرغ یا گوشت و مکمل ورزشی که سرشار از پروتئینه مثل پروتئین وی قبل وبعد از تمرین به ساخت و بازسازی سریع عضلات که درگیر درد و تخریب هستن کمک میکنه.که اینطور شما درد رو کاهش دادین و جدا از این مورد تقویت و رشد عضلات روهم بالا بردین.

گرفتگی عضلات بعد از بدنسازی چیست - بانی بلاگ

آیا ورزش و تمرین شدید باعث گرفتگی عضلات می شود ؟

فردی که فعالیت جسمی انجام میده نباید از تمرین دست برداره،چرخش خون در بافت ها که با تمرین دوباره و حرکات کششی بعد از تمرین(سرد کردن)بوجود میاد باعث میشه گردش خون در نقاط درد انجام بشه و کار احیا سرعت بیشتری بگیره.اما ورزش زیاد و مستمرچطورمیتونه بر گرفتگی اثرگذار باشه؟ انجام فعالیت ورزشی زیاد باعث کاهش سطح گلوتامین خون میشه.گلوتامین برترشح طبیعی هرمون رشد دربدن تاثیر داره و باعث افزایش حجم و قدرت عضلات و مانع تخریب پروتئین در بافت عضلانی میشود.

اگر سطح این ماده در بدن کم بشه باید شما از مکمل گلوتامین استفاده کنید که بدن ازگلوتامین عضلات خودش استفاده نکنه و از آتروفی (کوچک شدن) عضلات جلوگیری بشه و این امر میتونه به سالم موندن بافت و کاهش درد های اون  کمک کنه.و اگر عضله ایی آسیب دید زودتر احیا و ترمیم بشه.خوشبختانه قیمت گلوتامین بسیار بالا نیست ودراکثر داروخانه ها مثل وب سایت بانی دارو قابل خریداری هست.

برای رفع خستگی  تمرین چی بخوریم؟

دفع ترکیبات سمی حین ورزش و رفع خستگی ودرد وبالا بردن توانایی بدن برای تولید انرژی در مقابله با حرکات سنگین وسبک بهترین شرایط برای تمرین مداوم است . با مصرف مکمل کراتین* که یه نوع مکمل تغذیه ایی برای افزایش قدرت و عملکرد فیزیکی ورزشکارانه به این هدف می رسید.البته هرگز از این قافل نباشید که عزم واراده هرشخص مهمترین پشتوانه هستش که شمارو به یه ورزشکار باعضلات سالم و قدرتمند تبدیل میکنه.

مولتی ویتامین های مناسب برای کاهش درد عضلانی بعد از ورزش

تامین مولتی ویتامین ازمواد مغذی که در برنامه غذایی جا میشه از اهمیت بالایی برخوردار هستش،چطور؟زمانی که بدن درحال سوخت وساز و تحرکه رادیکال های آزادی بوجود میان که ازجمله مضرات اون ها میتونه درد در رشته های عضله باشه،که با مصرف درست و کافی ویتامین ها از جمله ویتامین E و C که آنتی اکسیدان های خوبی هستن اثر این رادیکال های آزاد خنثی کرد.

امروزه به علت مشغله های کاری و شاید نداشتن برنامه غذایی مناسب که سرشار از ویتامین های لازم باشه وقت این رو نداریم  که انواع مواد مورد نیاز بدن رو  تامین کنیم.پس باید چکار کرد؟بهترین ودرست ترین راه رسوندن این ریز مغزی ها به بدن استفاده مستقیم اون ها ازطریق داروهای خوراکی البته زیر نظر پزشک تغذیه ویا مربی ورزشی شما میتونه باشه

رفع گرفتگی عضله با ماساژ
درمان گرفتگی عضلات ورزشکاران با ماساژ

کارایی ماساژ در رفع اسپاسم عضلانی

ماساژ یه روش بسیار ساده و فوری برای کاهش درد در محل گرفتگی و درد عضلانی بعد از ورزش مناسب هست برای شروع کافیه با دستتون به آرامی شروع کنید به فشار دادن محل درد و اگر برای شما مقدور نبود از کسی کمک بگیرید.ماساژ با روغن های گیاهی مثل زیتون کارتون رو راحت تر میکنه و اثربخشی رو بالا میبره،اگر شدت درد بالا باشه از پماد های ضد درد مثل مینرال آیس ویا ویشکا حتما استفاده کنید.مسکن و ضد التهاب بودن این نوع پمادها سرعت روند بهبود شمارو بالا میبره.

مطالب مرتبط ⚡️ :  آیا بدنسازی قد را میسوزاند ؟ تاثیر ورزش در رشد قد

کپرس سرد و گرم تاچه حد تاثیرگذاره ؟

در محلی که دچار اسپاسم شده،کمپرس گرم ویا سرد هردو میتونه مفید واقع بشه.مقداری یخ رو در پارچه ای بپیچید تا بصورت مستقیم با پوست شما تماس نداشته باشه روزانه چند بار می تونید کمپرس یخ رو به مدت ۱۵ الی ۲۰ دقیقه استفاده کنید.

از اونجایی که بدن در مقابل التهاب واکنش نشون میده جریان خون در محل آسیب دیده بیشتر میشه و یخ از این التهاب جلوگیری میکنه و به صورت موقت باعث کاهش درد هم میشه.از کمپرس گرم هم می تونید استفاده کنید روزانه چندبار،اما نکته مهم اینه که گرما ممکنه باعث ورم محل آسیب دیده بشه پس توصیه میکنیم بعد از استفاده از کمپرس گرم حتما چند دقیقه کمپرس سرد در اون محل استفاده کنید.

از حمام گرم برای رفع گرفتگی عضله ها استفاده کنید !

حتما بعداز یه تمرین قدرتی نیازمند دوش حمام میشید،حتی اگه حوصله ندارید پیشنهاد میکنم برای رفع انقباض عضلات بدنتون واز بین بردن خستگی حتما حمام کنید.به نظرتون چطور دوش گرفتن بعداز تمرین بهتون کمک میکنه؟دوش آب داغ،وان گرم و یا سونا هر کدوم که در دسترس شما هست میتونه به کاهش درد های بعد از تمرین ورزشی کمک بکنه. عضلات شما درطول تمرین دچار گرفتگی و خستگی شدن، قرار گرفتن در یک محیط گرم همراه آب گرم باعث کاهش درد و التهاب میشه و خستگی رو از شما دور میکنه.

دراین شرایط حتما به پزشک مراجعه کنید

۵/۵ - (۱ امتیاز)