دلیل کمر درد در ورزش چیست ؟ راهکار رفع گرفتی کمر در تمرین - بانی دارو
علت کمر درد پس از ورزش چیست ؟ چرا ورزشکاران کمر درد دارند !

در سراسر جهان افراد زیادی به کمر درد مبتلا هستند ؛ دردی که ورزشکار و غیر ورزشکار هم نمی شناسد ! شاید تعجب کنید ، اما با وجود داشتن زندگی سالم و پر تحرک ، بدنسازان نیز ممکن است از این درد رنج بکشند . اگر می خواهید دلایل کمر درد در ورزش را بدانید تا پایان این مقاله از داروخانه آنلاین بانی دارو همراه ما باشید.

کمر درد یعنی چه ؟

از 33 مهره تشکیل دهنده ستون فقرات ، فاصله بین دیافراگم تا لگن شامل پنج مهره ( L1 تا L5 ) است که کمر انسان را تشکیل می دهند . هر گونه آسیب به این مهره ها یا صدمه به بافت ، عصب ، دیسک و … در این ناحیه منجر به کمر درد یا Low Back Pain می شود . این درد به راحتی قابل درمان است ، اما معمولا پیدا کردن منشاء آن کار سخت و طولانی است ؛ زیرا علل مختلفی می توانند باعث بروز درد در لامبار شوند.

نشانه های کمر درد کدامند ؟

درد در کمر نشانه مشترک بین انواع آن است . سایر علائم با توجه به نوع آن متفاوت خواهد بود . به طور کلی اگر یک یا چند مورد از شرایط زیر را دارید ، حتما به پزشک مراجعه کنید :

  • راه رفتن یا نشستن برایتان زجرآور است
  • احساس تیر کشیدن در ناحیه پا خصوصا پشت زانو دارید
  • بعد از مدتی نشستن ، به علت درد نمی توانید صاف بایستید
  • با استراحت و دراز کشیدن کاهشی در دردتان ایجاد نمی شود
  • در بلند کردن اجسام یا بالا رفتن از پله محدودیت حرکتی دارید
  • بی حس بودن و گرفتگی از کمر به پایین که گاهی منجر به بی اختیاری در ادرار یا مدفوع می شود
  • تورم همراه درد شدید در کمر به طوری که نمی توانید صاف بایستید ( به ویژه در اسپاسم کمری )

با مطالعه مقاله : « درد عضلانی بعد از ورزش » با علائم گرفتگی عضلات بعد از تمرین نیز آشنا خواهید شد.

علت کمر درد بعد از ورزش چیست ؟

برای بررسی علت کمر درد بعد از ورزش باید به نحوه عملکردتان در انجام حرکات ورزشی نگاهی بیاندازید . پیروی از یک برنامه تمرینی ، خرید مکمل بدنسازی و … در صورتی که حرکات ورزشی را به درستی انجام ندهید ، نه تنها سلامت شما را تضمین نمی کند بلکه به آن آسیب هم می زند ؛ کمترین آن احساس کمر درد بعد از ورزش است . به همین دلیل تأکید می کنیم حتما تحت نظارت یک مربی تمرینات خود را انجام دهید.

با وجود اینکه اغلب گرفتگی ها یا درد در لامبار طبیعی است و معمولا تا 72 ساعت بعد از ورزش رفع می شوند ، موارد زیر هم می توانند علت کمر درد بعد از ورزش باشند :

  • صدمه یا آسیب فیزیکی به کمر در اثر افتادن وزنه روی آن یا زمین خوردن
  • تمرین بیش از توان عضلات ، با سرعت و دفعات تکرار بالا ؛ برای مثال کمر درد بعد از دراز نشست
  • آسیب به اعصاب ، کشیدگی عضلات ، رباط ها و … ناشی از گرم نکردن بدن یا انجام غیراصولی تمرین
  • وجود یک بیماری زمینه ای که از آن بی خبر بوده اید و با انجام ورزش تشدید شده است ؛ مانند Spondylolysthesis یا سُر خوردن مهره
  • قرار داشتن بدن در شرایط خاص مانند استرس ، اضطراب یا عادت ماهانه . برای کسب اطلاعات بیشتر به مقاله : « تأثیر بدنسازی در پریود » مراجعه کنید.

کدام تمرین ها درد پایین تنه را کاهش می دهند ؟

رفع کمر درد بعد از ورزش معمولا با استراحت و انجام برخی تمرینات اصلاحی امکان پذیر است . البته در مواردی مانند اسپاسم کمری راه رفتن در استخر بهترین راه حل است .  مؤثرترین تمرینات درمانی عبارتند از :

پُل باسن ( Butt Bridge )

برای انجام این حرکت روی زمین دراز بکشید . زانوها را در حالتی که پاهایتان به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله دارند ، قرار دهید . سپس ، همانطور که پشت خود را صاف نگه داشته اید ، باسن را از زمین بلند کنید . چند ثانیه مکث و مجددا به حالت اول برگردید.

پُل پهلو ( Side Bridge )

به پهلو دراز بکشید . دستی که روی زمین قرار دارد را روی آرنج تکیه داده و دست دیگر را روی پهلو یا کمر قرار دهید. در حالی که مچ پاها روی هم قرار دارد ، سعی کنید با تحمل وزن توسط ساعد، بازو و زانو ، بدن خود را صاف از زمین فاصله دهید . حدود 4 ثانیه مکث کرده و آن را تکرار کنید . این حرکت را برای سمت دیگر بدن نیز انجام دهید.

حالت کودک ( Child’s Pose )

در حالتی که روی زانوهای خود نشسته اید ، قرار بگیرید . سپس ، دستهایتان را کشیده در دو طرف سر قرار داده ، به سمت جلو خم شوید تا پیشانی روی زمین قرار گیرد . در مرحله بعد ، دست ها را به آرامی کنار بدن قرار دهید ( کف دست ها رو به بالا ) . این حرکت در درمان کمر درد بعد از ورزش فوق العاده اثربخش است.

حالت گربه گاو ( Cat Cow Pose )

در این حرکت کششی ابتدا به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید . مچ دست ، بازو ، زانو و باسن باید بدون خم شدگی و در حالت عمود باشند . برای حالت گربه شکم را منقبض و سر را در حالتی که به شکمتان نگاه می کنید به داخل خم کنید . سپس، عضلات شکم را شل کرده ، سر را به سمت بیرون ببرید و باسن را به عقب فشار دهید ( موقعیت گاو ).

کشش عضلات شکمی ( Lying Twist Stretch )

در حالی که به پشت خوابیده اید ، دستهایتان را در حالت کاملا کشیده در راستای سر ، در دو طرف بدن قرار دهید . زانوها را روی هم قرار دهید ( مانند وقتی روی صندلی نشسته اید ) ؛ سپس ، بدون تغییر در بالا تنه ، پاها را به سمت راست بچرخانید ، مکث کرده و به موقعیت اول برگردید . این کار را برای سمت دیگر بدن هم تکرار کنید.

حرکات اصلاحی بالا می توانند درد پایین کمر بعد از بدنسازی را نیز به میزان قابل توجهی کاهش دهند.

https://banidaroo.com/s/dbx
کپی آدرس