عوارض مکمل کراتین چیست ؟ داروخانه بانی دارو
عوارض مصرف کراتین بدنسازی چیست ؟

در هنگام خرید مکمل کراتین حتما باید به اصالت کالایی که خریداری می کنید دقت داشته باشید. چراکه اصلی ترین کراتین های خارجی هم سال هاست که مورد بحث قرار دارند و در مورد نسبت مزیت ها به عوارضشان سوالات زیادی وجود دارد. عوارض این مکمل همواره نگرانی های زیادی برای افرادی که قصد استفاده از این مکمل را دارند ایجاد کرده است.

در این مقاله که توسط داروخانه آنلاین بانی دارو گردآوری شده است، قصد داریم تا به صورت جامع در مورد عوارض کراتین صحبت کنیم. پس چنانچه مایلید در مورد خطرات این مکمل محبوب بدنسازی اطلاعات بیشتری داشته باشید، توصیه می کنیم در این مطلب همراه ما باشید.

توضیح خلاصه مکمل کراتین

کراتین ماده ای شیمیایی است که به صورت طبیعی در بدن پیدا می شود. همچنین گوشت قرمز و غذاهای دریایی نیز سرشار از کراتین هستند. در بیشتر موارد از کراتین برای بهبود عملکرد ورزشی و عضله سازی استفاده می شود. حدود ۹۵% از کراتین بدن مستقیما در عضلات استخوانی ذخیره می شود تا در موقع نیاز بتواند انرژی مورد نیاز عضله ها را تأمین نماید. و ۵ درصد دیگر در کبد، معده، کلیه و مغز ذخیره می شود.

فواید کراتین

در کنار عضله سازی، کراتین می تواند در درمان گرفتگی، خستگی و اسکلروز چندگانه عضلات نیز مفید باشد. علاوه بر این این مکمل می تواند در درمان برخی از بیماری ها همچون پارکینسون، دیابت کاهش خطر حمله های قلبی نیز به بیماران مختلف کمک کند. بهتر است بدانید افرادی که استفاده از این مکمل را از دوزهای پایین شروع می کنند بیشتر از افرادی که از دوزهای بالا شروع می کنند، از آن سود می برند.

اگر با روش های تشخیص کراتین اصلی آشنایی نداشته باشید و محصولات تقلبی (که متأسفانه در بازار ایران زیاد پیدا می شوند) را خریداری کنید، شانس ابتلا به عوارض این مکمل در شما افزایش پیدا می کند. در کنار مزیت های فوق العاده ای که این مکمل برای بدنسازان دارد، عوارض آن می توانند جدی و خطرناک هم باشند.

برای اجتناب از خرید محصولات تقلبی می توانید به مقاله راهنمای خرید مکمل کراتین در بانی بلاگ مراجعه کنید.

 مضرات مصرف کراتین
مضرات کراتین مونوهیدرات و کربو هیدارت

مکمل کراتین چه عوارضی دارد ؟

عوارض مکمل کراتین بدنسازان در صورت استفاده بیش از حد عبارتند از:

  1. افزایش وزن
  2. ازایش سطح اضطراب
  3. بروز مشکلات تنفسی
  4. اسهال
  5. خستگی مفرط
  6. تب
  7. سردرد
  8. ابتلا به مشکلات کلیوی
  9. حالت تهوع، واستفراغ
  10. جوش و عارضه های پوستی دیگر
  11. ناراحتی معده
  12. کم آب شدن بدن (در صورت عدم مصرف با مایعات زیاد)

نکته : مصرف کراتین به دلیل تداخلات هورمونی برای افراد زیر ۱۸ سال مجاز نیست.

مشکلات و ضرر های کراتین تقلبی

مصرف مکمل کراتین به خودی خود خطرناک نیست، اما اگر کراتین اصلی را تهیه نکنید یا با نحوه مصرف صحیح آن آشنایی نداشته باشید، احتمال بروز عوارض کراتین تقلبی دوچندان خواهد بود. کراتین های تقلبی ناخالصی زیادی دارند و تحت شرایط استاندارد تولید نشده اند. از این رو می توانند بسیار خطرناک باشند.

مطالب مرتبط ⚡️ :  ناگفته های روغن خراطین در بدنسازی و عواقب آن !

پیش از این در یک مقاله به صورت کامل در مورد بهترین مارک کراتین توضیحات دقیقی ارائه داده ایم که می توانید آن را در همین وبلاگ مطالعه کنید.

اگر شرایط تهیه کراتین اصلی را ندارید، بهتر است سراغ مکمل کراتین طبیعی بروید و از منابع غذایی خانگی آن را تأمین کنید. در کنار عوارض عمومی، مکمل کراتین می تواند عارضه های خاص تری هم داشته باشد که در ادامه به آنها اشاره می کنیم:

عوارض کراتین بر کلیه ها

کراتین می تواند برای ورزشکارانی از هر رشته که قصد دارند در مدت زمان کوتاهی سرعت و قدرت عضلات خود را افزایش دهند بسیار مفید باشد. اما گرچه این مکمل می تواند به ورزشکاران کمک کند، ممکن است مصرف آن برای همه سودمند نباشد. برخی از تحقیقات نشان داده اند که مصرف مکمل کراتین می تواند اختلال عملکرد کلیه را در افرادی که به بیماری های کلیوی دچار هستند تشدید کند.

هرچند اگر افراد سالم در دوزهای صحیح و به میزان کافی از این مکمل استفاده کنند، دچار عوارض کراتین مربوط به کلیه نخواهند شد.

کراتین مونوهیدرات و خطرات آن

کراتین مونوهیدرات در واقع همان مکملی است که بیشتر با نام کراتین شناخته می شود. کراتین مونوهیدرات رایج ترین نوع ازکراتین بدنسازی حساب می شود که برای افزایش قدرت بدنی و حجم عضلات و وزن بدن از آن استفاده می شود. این کراتین درکنار هر موکلول، یک مولکول آب اضافه هم دارد تا اثر خشک کنندگی این مکمل را کمتر کند.

عوارض این نوع کراتین مشابه همان مواردی است که در بالا اشاره کردیم، اما شایع ترین عوارض کراتین مونوهیدرات شامل شکم درد و نفخ است، که اگر به آنها مبتلا شدید بهتر است دوز مصرف خود را پس از مشورت با مربی کمی کاهش دهید.

آیا خانم ها هم می توانند کراتین مصرف کنند؟

بسیاری از افراد هستند که باور دارند کراتین یک مکمل بدنسازی مردانه است! چراکه تصور می کنند از آنجایی که کراتین می تواند روی سوخت و ساز تستوسترون اثر گذار باشد، طبیعتا برای مردان طراحی شده است.

اما این چنین نیست. اولا که هورمون تستوسترون در بدن زنان هم وجود دارد. و دوم اینکه بدن همه انسان ها برای عضله سازی به ATP جهت تأمین انرژی مورد نیاز عضله ها نیاز دارد. پس زنان هم می توانند به اندازه مردان از فواید مکمل کراتین بهره ببرند.

خطرات کراتین برای خانم ها

اصولا اگر زنان هم مانند بقیه به درستی از مکمل کراتین استفاده کنند دچار عارضه نخواهند شد. اما بسیاری از خانم ها هستند که می ترسند مبادا با استفاده از این مکمل دچار چاقی و افزایش وزن شوند! اما واقعیت این است که اتفاقا برعکس، خانم های ورزشکاری که قصد چربی سوزی دارند می توانند از مکمل کراتین کمک زیادی بگیرند.

گرچه عوارض کراتین برای بانوان بیشتر از آقایان نیست، اما عارضه هایی همچون نفخ و مشکلات معده در خانم هایی که به درستی از این مکمل استفاده نمی کنند بیشتر دیده می شود.

مطالب مرتبط ⚡️ :  تاثیر ورزش بر پریود بانوان و دختران چگونه است ؟

عوارض پودر کراتین در بارداری

طبق تحقیقاتی که تا کنون انجام پذیرفته مصرف صحیح مکمل های کراتین در دوران بارداری خانم های ورزشکار، مشکلی برای مادر ایجاد نمی کند و ضررهای پودر کراتین برای جنین هم نزدیک به صفر است. هرچند باید در این دوره مادر باید با دقت بیشتری از این مکمل استفاده کند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد دوز مناسب کراتین بهتر است به مقاله نحوه صحیح مصرف کراتین در همین وبسایت مراجعه کنید.

کراتین در شیردهی

گرچه مصرف صحیح این مکمل توسط مادر هیچ مشکلی را در دوران جنینی برای نوزاد به وجود نمی آورد، اما در دوران شیردهی ماجرا کمی تفاوت دارد. برخی از تحقیقات انجام شده نشان می دهند که مصرف پودر کراتین در دوران شیردهی می تواند آنزیم هایی در شیر مادر ترشح کند که پتانسیل آسیب زدن به عملکرد کلیوی نوزاد را دارند.

کراتین و ریزش مو

واقعیت این است که تا کنون هیچ کدام از تحقیقات انجام شده ارتباط مستقیمی بین مصرف کراتین و ریزش مو پیدا نکرده اند. اما مکمل کراتین می تواند موجب ترشح آنزیمی در بدن شود که هورمون تستوسترون را به ماده ای به نام DHT تبدیل می کند.  و DHT می تواند اثرات سازنده و در عین حال مخربی روی ریشه های مو داشته باشد!

برای َآشنایی کامل با رابطه کراتین و ریزش مو توصیه می کنیم مقاله آیا کراتین باعث ریزش مو می شود ؟ را حتما مطالعه کنید.

ضرر های کراتین برای نوجوانال زیر ۱۸ سال

هنوز تحقیقات زیادی در رابطه با مصرف مکمل کراتین در نوجونان زیر ۱۸ سال انجام نگرفته است، و به همین خاطر خطرات  مصرف کراتین برای این گروه سنی هنوز مشخص نیست. هرچند تا کنون گزارش های زیادی مبنی بر بروز مشکلات کلیوی و کبدی در کنار از دست رفتن آب بدن و گرفتگی عضلات برای نوجوانان زیر ۱۸ سالی که از این مکمل استفاده کرده اند اعلام شده است.

علاوه بر این کراتین می تواند روی تعادل هورمون های بدن تأثیر گذار باشد و از آنجاییکه افراد زیر ۱۸ سال هنوز در سن رشد قرار دارند، مصرف این مکمل می تواند روی روند رشدشان تأثیرات منفی بگذارد.

۴.۵/۵ - (۲ امتیاز)