نحوه مصرف مکمل کربو و بهترین دوز مصرف
بهترین نحوه مصرف مکمل کربوهیدرات | بررسی دوز مصرف مکمل کربو

کربوهیدرات ها بهترین مکمل ورزشی برای سوخت رسانی و تامین انرژی مورد نیاز در زمان تمرین های ورزشی هستند. نحوه مصرف مکمل کربو می تواند با توجه به هدفی که از مصرف آن دارید، متفاوت باشد. این مکمل به عنوان منبع اصلی انرژی، نقش مهمی در انجام فعالیت های ورزشی دارد. اگر جزء افردی هستید که فعالیت های ورزشی شدید انجام می دهید، نیاز بیشتری به مصرف این مکمل دارید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد روش مصرف کربوهیدرات ، تا انتهای این مطلب از داروخانه آنلاین بانی دارو همراه ما باشید.

چرا از مکمل کربوهیدرات در ورزش استفاده کنیم؟

مکمل های کربوهیدرات با افزایش استقامت بدن در طول انجام تمرینات ورزشی، باعث می شوند در زمان تمرین خسته نشوید. کربوهیدرات ها با داشتن فواید زیاد، علاوه بر افزایش انرژی در چربی سوزی و افزایش حجم عضلات هم تاثیر دارند.

کربوهیدرات به عنوان یکی از مهم ترین مواد مغذی، مانع از افت قند خون می شوند. همچنین  با مصرف آنها می توانید تمرینات را با قدرت بیشتری انجام دهید. این مکمل با توجه به تاثیرات مهمی که در عملکرد ورزشی دارند، حتماً باید در برنامه غذایی ورزشکاران قرار بگیرند.

به طور کلی مصرف و خرید مکمل کربوهیدرات فواید زیادی برای بدن دارد که در ادامه به آنها اشاره می کنیم.

  • بهبود عملکرد ورزشی
  • تامین انرژی مورد نیاز بدن
  • پیشگیری از تحلیل عضلات
  • تسریع در زمان ریکاوری
  • موثر در عملکر مغز
  • موثر در سنتز پروتئین و رشد عضلات
  • تامین ذخایر گلیکوژن عضلانی
  • بالا بردن قدرت و استقامت

بررسی بهترین نحوه مصرف مکمل کربو

یکی از پر تکرارترین سوالات در مورد این مکمل این است که مکمل کربو را چگونه مصرف کنیم؟ در پاسخ به این سوال باید گفت نحوه مصرف این مکمل ارتباط مستقیمی با نوع فعالیت، شرایط جسمانی و نیاز هر فرد دارد.

طریقه مصرف کربو قبل ورزش

مصرف کربوهیدرات قبل از ورزش موجب افزایش ذخایر گلیکوژن و همچنین عضله سازی می شود. همچنین ورزشکار بعد از ورزش کمتر احساس خستگی می کند. بهترین زمان برای مصرف این مکمل قبل از ورزش، 1 تا 2 ساعت قبل از تمرین است.

مقدار پیشنهادی کربوهیدرات قبل ار ورزش به ازای هر کیلوگرم وزن، 4 گرم است.

روش مصرف مکمل کربو بعد از ورزش

بهترین روش مصرف مکمل کربوهیدرات برای تسریع در ریکاوری، بعد از ورزش است. مصرف این مکمل بعد از تمرین ورزشی همچنین در بازسازی ذخایر گلیکوژن تاثیر دارد. به ازای هر کیلوگرم از وزن خود می توانید  1.2 تا 1.6 گرم کربوهیدرات را در نیم ساعت اول بعد از تمرین مصرف کنید. برای مثال پودر کربو انرژی بوستر دوبیس انتخابی خوب برای ریکاوری سریع است.

روش مصرف مکمل کربو بعد از ورزش

خوردن پودر کربو حین ورزش

خورن مکمل کربو حین انجام فعالیت ورزشی، عملکرد و استقامت را تا حد زیادی افزایش می دهد. مصرف نوشیدنی های حاوی کربوهیدرات در این زمان، علاوه بر افزایش انرژی، مانع از کم آبی بدن می شود.

حین تمرین ورزشی، مقدار پیشنهادی این مکمل بین 25 تا 30 گرم است. نکته قابل توجه این است که بهتر است این مکمل را برای تمرین های سنگین که زمان آنها بیشتر از 1 تا 2 است در این زمان مصرف کنید. برای تمرین های کوتاه و سبک در حین ورزشی نیازی به آن نیست.

طریقه مصر ف کربوهیدرات برای چربی سوزی

بهترین زمان مصرف مکمل کربوهیدرات برای چربی سوزی، نیم ساعت قبل از تمرین است. به طور کلی  برای چربی سوزی، این مکمل فقط باید در دوز پایین و کمی قبل و بعد از تمرین مصرف شود. مکمل های کربوهیدرات در دوران کات، تاثیر زیادی برای چربی سوزی ندارند.

در این دوران میزان مناسب مکمل 2 تا 4 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن شما است.

شیوه استفاده از کربو برای حجم

بهترین روش مصرف کربوهیدرات برای حجم، ترکیب آن باکراتین و پروتئین است. زمان مناسب مصرف آن هم، نیم ساعت قبل از تمرین، بلافاصله بعد از تمرین و صبح است. همچنین اگر دنبال یک مکمل خوب برای حجم هستید، پودر کربوهیدرات ویتارگو برای افزایش حجم یک گزینه محبوب محسوب می شود.

برای عضله سازی می توانید به ازای هر کیلوگرم از وزن خود، 4 تا 5 گرم از مکمل کربوهیدرات مصرف کنید.

طریقه مصرف مکمل کربوهیدرات در بدنسازی

مهم ترین فاکتور در نحوه استفاده مکمل کربو، میزان نیاز بدن شما به کربوهیدرات است. مصرف این مکمل قبل و بعد از تمرین ورزشی، عضلات را در حالت آنابولیک قرار می هد. در دوره حجم گیری بهتر است این مکمل را بین وعده های غذایی مصرف کنید.

با توجه به این که بدن در زمان تمرین از ذخایر گلیکوژن، اسیدهای آمینه و ATP استفاده می کند، ماهیچه ها تحلیل می روند. مصرف کربوهیدرات در این زمان موجب سوخت گیری گلیکوژن می شود.

طریقه مصرف مکمل کربوهیدرات در بدنسازی

مکمل کربو را با چی بخوریم؟

ممکن است از خود بپرسید که مکمل کربو را چگونه مصرف کنیم که تاثیر بهتری داشته باشد؟ ساده ترین روش مصرف کربوهیدرات، ترکیب آن با آب است. در صورتی که هدف شما افزایش انرژی قبل از تمرین است، بهتر است با آب مصرف شود. همچنین:

  • مصرف کربوهیدرات با آب میوه های طبیعی موجب جذب بهتر و بالا رفتن سطح انسولین می شود. این ترکیب کمک قابل توجهی به جذب مواد مغذی و عملکرد بهتر ورزشی می کند.
  • ترکیب مکمل کربو با اسموتی حاوی میوه و سبزیجات، در تامین کالری اضافی و افزایش انرژی موثر است. این ترکیب بهترین انتخاب برای قبل و بعد از تمرین محسوب می شود.
  • در صورتی که قصد افزایش وزن دارید و می خواهید کالری بیشتری دریافت کنید، پودر کربوهیدرات را با شیر ترکیب کنید.

بهترین زمان مصرف برای اثر گذاری سریع تر

مهم ترین فاکتور برای تعیین زمان مناسب مصرف کربوهیدرات به هدف شما از مصرف آن بستگی دارد. با این حال اگر می خواهید این مکمل بیشترین تاثیر را داشته باشد، بعد از تمرین ورزشی بهترین زمان برای مصرف آن است.

با توجه به این که ذخایر گلیکوژن بعد از تمرین تمام می شوند، اگر مکمل کربو خیلی سریع بعد از تمرین مصرف شود، به سرعت جذب بدن شده و موجب ریکاوری عضلات می شود.

برای انجام تمرین های ورزشی طولانی، مصرف پودر کربو قبل از تمرین باعث می شود تا در طول تمرین انرژی بیشتری داشته باشید. به این ترتیب دیرتر احساس خستگی می کنید و می توانید با قدرت بیشتری تمرین کنید.

کلام آخر

نحوه مصرف مکمل کربو بر اساس تیپ بدنی افراد تعیین می شود. این مکمل با توجه به تاثیر قابل توجهی که در افزایش وزن و حجم دارد، می تواند به افزایش وزن افراد لاغر کمک کند. پیشنهاد می شود زمانی که کمبود کالری ندارید، این مکمل را زیاد مصرف نکنید؛ چون موجب افزایش ذخایر چربی می شود.

سوالات متداول

  1. توی روزای استراحت هم لازمه کربو مصرف کنم؟

در صورتی که در دوره حجم هستید، باید این مکمل را در روزهای استراحت هم مصرف کنید. ولی در دوران چربی سوزی در روزهای استراحت نیازی به مصرف کربوهیدرات نیست.

  1. مکمل کربو رو میتونم با کراتین یا پروتئین بخورم؟

بله. این یکی از بهترین ترکیبات است و موجب عضله سازی می شود.

  1. برای ورزش های استقامتی مصرف کربو لازمه؟

بله. مکمل های کربوهیدرات یکی از مهم ترین مکمل های ورزشی برای ورش های   استقامتی محسوب می شوند.

https://banidaroo.com/s/mr0
کپی آدرس