نحوه مصرف مکمل آمینو اسید
نحوه مصرف مکمل آمینو اسید | برای چربی سوزی و حجم

اسیدهای آمینه در حقیقت واحدهای سازنده پروتئین هستند و وجود آنها  برای تشکیل پروتئین در بدن ضروری است. نحوه مصرف مکمل آمینو اسید برای همه افراد به ویژه افراد ورزشکار اهمیت زیادی دارد. هدف از مصرف این مکمل رسیدن به نتیجه دلخواه و بهره مند شدن از فواید آن است. اگر می خواهید بدانید چه موقع باید از این مکمل استفاده کنید تا بیشترین تاثیر را داشته باشد، در این مطلب از داروخانه آنلاین بانی دارو همراه ما باشید.

فواید استفاده از مکمل آمینو در ورزش چیه؟

مکمل ورزشی آمینو اسید با داشتن ترکیبات خاص، یکی از پر طرفدارترین مکمل های ورزشی بین بدنسازان بوده و کمک بزرگی به عضله سازی می کند. آمینو اسید به خاطر ترکیبات مختلفی که دارد، روی عضلات بدن تاثیر می گذارد و باعث ایجاد توده عضلانی می شود.

به طور کلی مکمل های آمینو اسید، متشکل از یک یا چند آمینه اسید ضروری هستند که بدن به طور طبیعی قادر به تولید آنها نیست. 9 آمینو اسید ضروری که بدن برای تولید پروتئین به آنها نیاز دارد عبارتند از: لوسین، هیستیدین، لیزین، تریپوفان، والین، ایزولوسین، ترئونین، متیونین و فنیل آلانین.

مهم ترین مزیت خرید مکمل آمینو اسید، بهبود عملکرد ورزشی است. این مکمل از طریق کمک به عضله سازی، از تجزیه عضلات پیشگیری می کند. علاوه بر این مصرف آن در ورزش های سخت و استقامتی تاثیر زیادی دارد. سایر فواید این مکمل شامل این موارد می شوند:

  • ریکاوری بهتر عضلات
  • چربی سوزی
  • بالا رفتن استقامت بدن
  • افزایش سنتز پروتئین و توده عضلانی

چطور آمینو رو مصرف کنیم؟

میزان مصرف پودر آمینو و روش مصرف آن با توجه سن، میزان کالری دریافتی، نوع فعالیت و … مشخص می شود. علاوه بر این هدف شما از مصرف این مکمل خیلی مهم است. این مکمل به صورت پودر، قرص و مایع در بازار موجود است که در ادامه به نحوه درست مصرف آن ها خواهیم پرداخت.

طریقه مصرف قرص آمینو

مصرف قرص آمینو با توجه به دوز موجود در هر قرص می تواند متفاوت باشد. با توجه به دوز قرص و هدف ورزشی، مقدار مصرفی این قرص می تواند با توجه به هدف مصرف، نوع قرص، برند و… از 5 تا 20 گرم در روز باشد. برای مثال مقدار مصرف پیشنهادی قرص آمینو کات نوتریمد روزانه 3 عدد کپسول همراه غذا است.

روش مصرف آمینو مایع

آمینو اسید مایع را می توانید بعد از بیدار شدن از خواب و قبل و بعد تمرین به مقدار یک سروینگ یعنی 15 میلی لیتر بنوشید.

شیوه استفاده از آمینو پودری

شما می توانید یک اسکوپ معادل 5 گرم از این مکمل را در 300 میلی لیتر آب یا آب میوه حل کرده و میل کنید. بهترین زمان برای مصرف این مکمل پودری قبل و بعد از تمرین و همچنین بعد از بیدار شدن از خواب است.

بهترین زمان مصرف مکمل آمینو اسید

مکمل آمینو اسید با توجه به هدف ورزشی شما در زمان های مختلف قابل مصرف است. استفاده از این مکمل در زمان های مناسب، تاثیر مهمی در نتیجه نهایی دارد. در حقیقت ورزشکارانی که مکمل ها را در زمان مناسب مصرف می کنند، زودتر به نتیجه دلخواه می رسند.

مصرف صحیح آمنو اسید تاثیر قابل توجهی در روند رشد عضلات و بازسازی بدن  بعد از تمرینات سخت دارد. در ادامه به اثر بخشی این مکمل متناسب با زمان مصرف خواهیم پرداخت.

ربهترین زمان مصرف مکمل آمینو اسید کی است؟

مصرف پودر آمینو قبل از ورزش

مصرف پودر آمینو اسید نیم ساعت قبل از تمرین ورزشی، انرژی مورد نیاز عضلات را تامین کرده و استقامت عضلات را افزایش می دهد. به این ترتیب بدن برای انجام تمرین های سخت آماده می شود.

استفاده از مکمل آمینو حین ورزش

برای تمرینات ورزشی با شدت بالا که زمان آنها بیشتر از 90 دقیقه است، می توانید در حین ورزش این مکمل را مصرف کنید. در صورتی که زمان تمرین شما کوتاه تر است، نیازی به مصرف این مکمل در حین تمرین نیست.

مصرف مکمل آمینو بعد از ورزش

مصرف این مکمل بلافاصله بعد از انجام تمرین، موجب تسریع ریکاوری و سنتز پروتئین شده و از تحلیل عضلات پیشگیری می کند. پیشنهاد می شود 3 تا 6 گرم از این مکمل را بلافاصله یا نیم ساعت بعد از تمرین مصرف کنید.

نحوه مصرف مکمل آمینو در بدنسازی

نحوه مصرف آمینو اسید برای بدنسازان، بستگی به نوع دوره بدنسازی و وزن آن ها بستگی دارد. در حقیقت بیشتر مربیان با توجه به این دو مورد دستور مصرف مکمل آمینو را برای افراد تجویز می کنند.

دوز پیشنهادی این مکمل به ازای هر کیلو وزن، 1 تا 2 گرم در روز است. مثلاً فردی با وزن 80 کیلو می تواند روزانه 8 تا 16 گرم از این مکمل مصرف کند.

بهترین دوز مکمل آمینو چقدره؟

بهترین دوز مکمل آمینو اسید به فاکتورهایی مانند نوع مکمل، هدف شما و رژیم غذایی بستگی دارد. برای مثال آمینو کمپلکس که ترکیبی از چند آمینو اسید است، با توجه به سطح تمرین باید روزی 1 تا 3 بار و هر بار 3 تا 6 گرم مصرف شود.

در صورتی که رژیم غذایی شما پر کالری باشد، مصرف بیش از اندازه آمینو، ممکن است به کبد و کلیه ها آسیب بزند.

بهترین دوز مکمل آمینو چقدره؟

روش استفاده از مکمل آمینو با دیگر مکمل ها

برای مصرف مکمل آمینو با سایر مکمل ها باید اهدافی مانند چربی سوزی، ریکاوری یا حجم گیری داشته باشید. زمان مصرف مکمل ها اهمیت زیادی دارد و حتماً باید طبق برنامه انجام شود. در ادامه به معرفی رایج ترین ترکیبات می پردازیم.

مصرف همزمان مکمل آمینو با بی سی ای ای

با مصرف همزمان بی سی ای ای و مکمل آمینو اسید، بدن تمام اسیدهای آمینه ضروری و غیر ضروری را دریافت می کند. این امر نقش قابل توجهی در عضله سازی، بهبود عملکرد ورزشی و ریکاوری سریع دارد.

استفاده از آمینو اسید همراه پروتئن وی

مصرف همزمان این دو مکمل نقش مهمی در بهبود عملکرد ورزشی و عضله سازی دارد. پروتئین وی باید بلافاصله بعد از تمرین و آمینو باید قبل یا بعد تمرین یا این که همراه با مکمل وی بعد از تمرین مصرف شود.

در صورتی که قصد مصرف همزمان پروتئین وی و آمینو اسید را دارید، می توانید از مکمل هایی مانند مکمل آمینو انرژی دوبیس برای جذب بهتر و سریع تر استفاده کنید.

مصرف آمینو با گینر مشکلی نداره؟

مصرف همزمان گینر و آمینو مشکلی ندارد و حتی در بسیاری از موارد می تواند مفید باشد. شما می توانید قبل از تمرین مکمل آمینو مصرف کنید ولی گینر بهتر است قبل از تمرین مصرف نشود. در صورت داشتن بیماری کبدی یا کلیوی قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.

کلام آخر

نحوه مصرف مکمل آمینو، بستگی به هدف ورزشی شما دارد. همان طور که اشاره شد، برای بازدهی بیشتر می توانید آمینو اسید را با سایر مکمل ها مصرف کنید. مصرف این مکمل قبل از تمرین استقامت شما را افزایش می دهد ولی بعد از تمرین موجب بازسازی سریع تر عضلات و کاهش خستگی می شود.

سوالات متداول

  1. آیا آمینو برای سالمندان مناسب است؟

با توجه به این که با افزایش سن، توده عضلانی از بین می رود، مصرف آمینو اسید با مشورت پزشک می تواند برای افراد سالمند مفید باشد.

  1. قرص آمینو بهتره یا پودر آمینو؟

مکمل های پودری سریع تر جذب بدن می شوند و قیمت کمتری نسبت به قرص ها دارند. در مقابل قرص، حمل و نقل و مصرف راحت تری دارد.

  1. چه مدت باید مکمل آمینو بخورم تا نتیجه بگیرم؟

اگر هدف شما افزایش توده عضلانی است، باید بین 4 تا 8 هفته آن را مصرف کنید.

  1. مصرف آمینو باعث چاقی میشه؟

آمینو اسید مکملی کم کالری است و به طور مستقیم موجب افزایش وزن نمی شود.

  1. برای خانما هم مصرف آمینو خوبه؟

بله. خانم ها هم می توانند از این مکمل استفاده کنند.

  1. مصرف زیاد آمینو به کلیه یا کبد آسیب می زنه؟

مصرف این مکمل در دوز معمول کاملاً بی خطر است ولی مصرف زیاد و طولانی مدت به خاطر ایجاد بار زیاد روی کلیه ها، به آنها آسیب می زند.

  1. پودر آمینو رو قبل تمرین بخورم بهتره یا بعد تمرین؟

قبل از تمرین موجب کاهش خستگی و تامین انرژی و بعد از آن موجب ریکاوری می شود.

  1. روزایی که تمرین ندارم هم لازمه آمینو بخورم؟

بله. مصرف آمینو اسید در روزهای غیر تمرین هم می تواند مفید باشد. اگر بین وعده غذایی مصرف شود در سنتز پروتئین و پیشگیری از تحلیل عضلات اثر دارد.

  1. آمینو رو با آب بخورم یا می تونم با شیرو آبمیوه هم قاطی کنم؟

مصرف با آب، سریع ترین و بهترین روش است، چون کالری اضافی ندارد. مصرف آن با آبمیوه موجب جذب سریع تر آن می شود. مصرف با شیر برای بعد از تمرین ورزشی مناسب است.

https://banidaroo.com/s/n3k
کپی آدرس