بهترین مکمل برای پوکی استخوان چیست؟| راهنمای کامل مناسب ترین انتخاب

مهم ترین اعضای بدن که نقش مهمی در حرکت ما دارند، مفاصل و استخوان ها هستند و مراقبت از آنها اهمیت زیادی دارد. با بالا رفتن سن و بروز برخی مشکلات، استخوان ها به مرور آسیب می بینند و اگر به موقع درمان نشوند، ممکن است دچار پوکی استخوان شوید. با مصرف بهترین مکمل برای پوکی استخوان، می توانید از پیشرفت این بیماری جلوگیری کنید. در صورت درد مفاصل و داشتن علائم پوکی استخوان، باید از مکمل های تقویت استخوان استفاده کنید. در ادامه این مطلب از داروخانه آنلاین بانی دارو، بهترین مکمل برای پیشگیری از پوکی استخوان را معرفی می کنیم.

پوکی استخوان چیه و چرا باید نگران باشیم؟

بیماری پوکی استخوان، موجب نازک شدن و ضعیف شدن استخوان ها شده و احتمال شکستگی استخوان ها زیاد می شود. پوکی استخوان می تواند تمامی استخوان های بدن را درگیر کند. با این حال بیشتر در قسمت ستون فقرات، لگن، زانو و مچ دست رخ می دهد.

پوکی استخوان در اثر تغییر در بافت استخوان ها ایجاد می شود. تا قبل از سن سی سالگی بدن به طور طبیعی فرآیند بازسازی استخوان را به طور طبیعی انجام می دهد. بعد از سی سالگی، روند بازسازی استخوان ها کند تر شده و در نتیجه تراکم و استحکام آنها کم می شود.

مکمل ها چه نقشی در سلامت استخوان دارن؟

انواع مکمل سلامت استخوان حاوی مواد معدنی مفید و ویتامین های ضروری برای محافظت از استخوان ها هستند. به ویژه اگر با مصرف مواد غذایی به اندازه کافی مواد مغذی دریافت نکنید، مصرف آنها اهمیت ویژه ای دارد. مهم ترین نقش مکمل ها در سلامت استخوان عبارت است از:

حفظ سلامت استخوان ها
موثر در کاهش درد و التهاب استخوان ها
جلوگیری از بیماری پوکی استخوان
کمک به بهبود سریع تر شکستگی
استحکام بیشتر غضروف ها
کمک به بهبود عملکرد مفاصل

مکمل با دارو چه تفاوتی داره؟

مکمل ها و داروهای پوکی استخوان در بسیاری موارد مانند هدف از مصرف، ترکیبات، تاثیر گذاری و … با هم تفاوت دارند. در ادامه به مهم ترین تفاوت بین مکمل و داروهای پوکی استخوان اشاره می کنیم.

داروها برای کنترل یا درمان بیماری تجویز می شوند ولی کاربرد مکمل ها برای جبران کمبود مغذی یا جلوگیری از عارضه کاربرد دارند.
داروها نسبت به مکمل ها دارای ترکیبات فعال تر و قوی تری بوده و به طور مستقیم روی بدن اثر می گذارند. مکمل ها حاوی ترکیبات ملایم تری هستند و به تدریج اثر می کنند.
داروها موجب تغییر یا مهار عملکرد خاصی در بدن می شوند. در حالی که مکمل ها از عملکرد طبیعی بدن حمایت کرده و تامین کننده مواد مغذی لازم هستند.
انواع داروهای پوکی استخوان حتماً باید طبق دستور پزشک و با نسخه مصرف شوند ولی مکمل ها را می توان بدون نسخه هم مصرف کرد. با این وجود نباید در مصرف مکمل ها زیاده روی کرد؛ چون ممکن است منجر به تجمع کلسیم در بدن شوند.

بررسی مهم ترین ترکیبات مکمل های استخوان

مصرف مکمل برای پوکی استخوان به ویژه برای افرادی که این بیماری را دارند، امری ضروری است. این مکمل ها با داشتن ترکیبات مفید و ضروری برای استخوان ها و مفاصل، کمک بزرگی به حفظ سلامت آنها می کنند. در ادامه به بررسی تاثیر هر کدام از این ترکیبات اشاره می کنیم.

1- کلسیم

اصلی ترین و مهم ترین ماده معدنی تشکیل دهنده استخوان ها، کلسیم است. مصرف این ماده معدنی نقش مهمی در محافظت از استخوان ها دارد و کمبود آن منجر به پوکی استخوان و کاهش تراکم آنها می شود.

2- ویتامین D

این ویتامین در افزایش جذب کلسیم از روده موثر است و در حقیقت بدون آن مصرف کلسیم به تنهایی فایده ندارد. بسیاری از افراد با کمبود ویتامین D مواجه هستند و این کمبود سلامت استخوان ها را تهدید می کند.

3- زینک

زینک نقش مهمی در تولید کلاژن استخوان ها و ترمیم بافت ها دارد و کمبود آن می تواند روند ساخت استخوان را کاهش می دهد. زینک به عنوان مهم ترین ماده معدنی در تحریک شکل گیری استخوان ها، برای رشد طبیعی بدن لازم است.

4- ویتامین K2

این ویتامین منجر به متابولیسم کلسیم شده و مانع از رسوب کلسیم در استخوان ها می شود. به طور کلی ویتامین K2 کمک قابل توجهی به ساخت و نگهداری از استخوان ها کرده و در بهبود تراکم مواد معدنی موثر است.

5- منیزیم

مصرف این ماده معدنی در کنار کلسیم موجب افزایش تراکم استخوان ها شده و جلوی پوکی استخوان را می گیرد. همچنین مصرف این مکمل برای فعال شدن ویتامین D در بدن ضروری بوده و ساختار استخوان ها را تقویت می کند.

چطور بهترین مکمل رو انتخاب کنیم؟

برای خرید مکمل استخوان و مفاصل ابتدا باید مشکل خود را بررسی کرده و هدف خود را از مصرف مکمل مشخص کنید. در حقیقت مکمل پوکی استخوان باید با توجه به سن، جنسیت، رژیم غذایی و وضعیت جسمانی مصرف شود. به طور کلی برای انتخاب مکمل های تقویت استخوان این موارد را در نظر بگیرید:

قبل از خرید مکمل پیشگیری از پوکی استخوان باید با انجام آزمایش های ضروری، ببینید بدن شما به چه چیزی نیاز دارد. این آزمایش ها سطح ویتامین D و کلسیم را نشان می دهند. همچنین با بررسی سنجش تراکم استخوان، میزان پوکی مشخص می شود.
مکمل های تقویت استخوان باید حاوی ترکیبات ضروری مثل کلسیم، ویتامین D، منیزیم، زینک، منگنز و ویتامین K2 باشند.
مکمل های مناسب تقویت استخوان باید ترکیب متعادلی از همه مواد ضروری داشته باشند و فقط حاوی کلسیم بالا نباشند. مکمل های ترکیبی که دوز مناسبی از مواد لازم را دارند، بهترین انتخاب هستند.
مکمل های اصل و با کیفیت، مجوز سازمان غذا و دارو را دارند و همچنین فاقد قند و افزودنی های غیر مجاز هستند.

معرفی و بررسی بهترین مکمل برای پوکی استخوان

انواع مکمل پوکی استخوان، با کمک به سلامت استخوان ها و حمایت از آنها، کمک بزرگی به کند شدن روند پوکی و پیشگیری از آن می کنند. بهترین مکمل های تقویت استخوان شامل موارد زیر می شود:

1. قرص یونی بن بلند لیبرتی

مصرف این مکمل کلسیم و ویتامین D برای استخوان، کمک قابل توجهی به رفع مشکلات پوکی استخوان می کند. در حقیقت ویتامین D موجود در یونی بن ،موجب جذب بهتر کلسیم می شود. این قرص با تقویت ساختار اسکلت بدن، جلوی پوکی استخوان را می گیرد.

خرید و قیمت قرص یونی بن بلند لیبرتی

بهترین مکمل برای پوکی استخوان قرص یونی بن بلند

2. کپسول پریفلکس هلث برست

کپسول پریفلکس هلث برست حاوی ترکیبات مهم گلوکزامین و کندوریتین بوده و به خاطر داشتن خاصیت ضد التهابی، دردهای ناشی از التهاب مفاصل را کم می کند. مصرف این مکمل همچنین در پیشگیری از درد و خشکی مفاصل و بیماری آرتروز موثر است.

خرید و قیمت قرص پریفلکس پلاس

کپسول پریفلکس هلث برست برای استخوان

3. کپسول فست ران

مکمل فست ران با بازسازی غضروف ها، مانع از تخریب آنها می شود. اثرات ضد التهابی این کپسول، علائم ناشی از بیماری آرتروز را کاهش می دهد. هر کپسول دارای 300 میلی گرم عصاره سویا و آووکادو است که به عملکرد طبیعی غضروف ها و سلامت آنها کمک می کند.

خرید و قیمت قرص فست ران

مکمل تقویت استخوان فست ران

4. قرص پریفلکس پلاس هلث برست

این مکمل با هدف تسکین و کاهش درد، در بیماران مبتلا به آرتروز مصرف می شود. ترکیبات مفید این مکمل که شامل گلوکزامین، کندرویتین، MSM، هیالورونیک اسید و عصاره‌های زردچوبه و زنجبیل هستند، در افزایش انعطاف پذیری مفاصل موثرند.

خرید و قیمت قرص پریفلکس هلث برست

قرص پریفلکس پلاس هلث برست برای تقویت استخوان

5. قرص آلفلکسیل آلفا ویتامینز

آلفلکسیل با داشتن ترکیبات مهمی همچون گلوکزآمین، کندرویتین، متیل سولفونیل متان (MSM) و کلاژن هیدرولیز شده در غضروف سازی مفاصل موثر است. مصرف روزانه این مکمل دردهای ناشی از ورم مفاصل و آرتروز را کاهش می دهد.

خرید و قیمت قرص آلفلکسیل

قرص آلفلکسیل آلفا ویتامینز بهترین مکمل پوکی استخوان

6. قرص استئوفلکس پلاس هلث اید

این قرص به عنوان بهترین مکمل پوکی استخوان حاوی ترکیبات مهمی مانند گلوکزامین، کندرویتین، هیالورونیک اسید، ویتامین C، منگنز و کورکومین است. استئوفلکس پلاس هلث اید، منجر به ماهش التهاب مفاصل شده و به بهبود تحرک غضروف ها کمک می کند.

خرید و قیمت قرص استئوفلکس پلاس

قرص استئوفلکس بهترین مکمل برای پوکی استخوان

7 .قرص کلسی شور ویتان

کلسی شور با تامین کلسیم مورد نیاز روزانه، به افزایش استحکام استخوان ها کمک می کند. وجود منیزیم و زینک در این مکمل به افزایش تراکم استخوان ها و ویتامین D به جذب بهتر کلسیم کمک می کند. همچنین با تقویت ساختار استخوان ها، از پوکی استخوان پیشگیری می کند.

خرید و قیمت قرص کلسی شور

قرص کلسی شور ویتان برای افزایش استحکام استخوان

بررسی هشدارها و تداخلات دارویی با مکمل استخوان ساز

مکمل های پوکی استخوان با وجود داشتن فواید زیاد، ممکن است با بعضی داروها تداخل داشته باشند. مثلاً:

مکمل های کلسیم با آنتی بیوتیک ها، داروهای ادرار آور، لوتیروکسین و آلندورنیت
ویتامین K2 با داروهای رقیق کننده خون
منیزیم با آنتی بیوتیک ها
ویتامین D با داروهای ادرار آور، دارهای استروئیدی و داروهای ضد تشنج

مکمل پوکی استخوان رو چطور مصرف کنیم؟

زمان مصرف مکمل های پوکی استخوان به ترکیبات آنها بستگی دارد. عدم مصرف این مکمل ها در زمان مناسب، جذب آنها را کاهش می دهد. در ادامه به بررسی بهترین زمان های مصرف این مکمل ها می پردازیم.

کلسیم: صبح و ظهر بعد از غذا
ویتامین D: همراه با وعده غذایی
منیزیم: شب قبل از خواب
ویتامین K2: با ویتامین D یا بعد از غذا

چه زمانی مکمل ها کافی نیستند؟

زمانی که پوکی استخوان پیشرفت کرده باشد، مکمل های تراکم استخوان به تنهایی کافی نیستند؛ چون این بیماری فقط با جبران کمبود مواد مغذی درمان نمی شود. در صورتی که تراکم استخوان خیلی کم باشد، باید داروهایی مانند آلندرونیت یا تری پاراتاید صرف شود. همچنین در مواردی مانند:

اختلال هورمونی
یائسگی
بیماری کبدی و کلیوی
بالا رفتن هورمون کورتیزول
مصرف داروهای ضد تشنج، هورمونی و کورتون ها
نداشتن تغذیه مناسب
نداشتن تحرک
مناسب نبودن دوز یا جذب مکمل

مصرف مکمل های تقویتی به تنهایی اثر ندارد.

توصیه آخر

بیشتر مکمل های تقویت استخوان، برای پیشگیری از پوکی استخوان و سلامت کلی استخوان ها تولید شده اند. وجود ترکیبات مفید و مغذی در این مکمل ها، با جبران کمبود مواد مغذی، تامین کننده مواد ضروری برای تقویت استخوان ها هستند. با این وجود مصرف مکمل ها به تنهایی کافی نیست و باید با رژیم غذایی سالم و ورزش همراه باشد.

سوالات متداول

میشه فقط کلسیم خورد و ویتامین D رو نادیده گرفت؟

خیر. مصرف کلسیم به تنهایی کافی نیست.

مکمل های استخوان ساز برای زنان باردار یا شیرده هم مناسبن؟

مصرف این مکمل ها در این دوران حتماً باید با تجویز پزشک باشد.

مصرف زیاد کلسیم خطرناک نیست؟

مصرف زیاد این مکمل ضرر داشته و باید متعادل با ویتامین D و K2 مصرف شود.

ممکنه باعث سنگ کلیه شن؟

بله. شایع ترین عارضه مصرف زیاد کلسیم، سنگ کلیه است.

باید قبل از مصرف مکمل آزمایش تراکم استخوان بدیم؟

این آزمایش برای همه لازم نیست و افراد بالای 65 تا 70 سال باید آزمایش دهند.

می تونم همزمان با داروی پوکی استخوان مصرف کنم؟

بله. در بیشتر موارد مصرف همزمان آنها باید با هم باشد ولی زمان مصرف و ترکیبات آنها باید دقیق باشد.

دکترای فارماکولوژی فیروزه اسدی

نویسنده ؛

دکتر فیروزه اسدی Firouzeh Asadi ، دکترای تخصصی فارماکولوژی ( .Pharm.D ) خود را در کشور ایران با کد نظام پزشکی 11659 دریافت کرده است و در سال 1400 وبسایت داروخانه اینترنتی بانی دارو ( www.banidaroo.com ) را جهت افزایش و فراگیری استاده و سفارش انواع اقلام کمک دارویی و ورزشی در بستر اینترنت پا به عرصه حضور گذاشت. تمامی مطالب آموزشی این وبسایت زیر نظر کارشناسان ورزشی و خانم دکتر اسدی ( داروخانه دکتر اسدی ) تهیه و تلیف شده اند.

Pharm.D Firouzeh Asadi

M.C.No : 11659

ورود / ثبت نام

تکمیل ثبت‌نام