انواع نوشیدنی های ورزشی کدامند ؟ معرفی و توضیح نوشیندنی های بدنسازی ، داروخانه بانی دارو
نوشیدنی های ورزشی مناسب بدنسازی

نوشیدنی های ورزشی در زمان تمرین،قبل و بعد از تمرین مانند مصرف و خرید مکمل بدنسازی از اهمیت بالایی برخوردار هستند.فرض کنیم در موقعیتی قرار گرفته اید که برای مدتی آب و غذا نخورید،اگر برای شما آب و غذا تهیه کنند اول تشنگی خودتان را برطرف میکنید. این مقاله شگفت انگیز در داروخانه اینترنتی بانی دارو Bani Daroo فوت و فن های استفاده از نوشیدنی های ورزشی را به شما ورزشکاران آموزش میدهد.

مصرف آب در هنگام ورزش

تقریبا دو سوم حجم بدن از آب تشکیل شده،پس طبیعی است که  سلول های بدن برای عملکرد خوب و تولید انرژی به آب نیاز دارند.وقتی که در حال تمرین ورزشی هستین برای چرخه تولید انرژی آب بدن مصرف میشه واز طریق تعریق از بدن خارج میشه.

میدونید چرا اکثر مربی های باشگاه به شما گوش زد میکنند که  یک قمقمه یا شیکر شخصی برای آب مورد مصرف خودتون داشته باشید؟چون نباید بدنتون با کم آبی مواجه بشه و لازمه قبل از تشنگی و کم آوردن بدنتون آب بنوشید.مصرف اکثر مکمل ها مثل مکمل BCAA همراه آب هست که خوردن و جذب اونها رو بالا میبرد.

البته باید بدانید مصرف مناسب مایعات در هنگام ورزش میتوانید از کوفتگی شدید عضله ها جلوگیری کرده و بدن شما را از درد عضلانی بعد از ورزش به خوبی حفظ نماید.

چطور بفهمیم بدن دچار کم آبی شده؟

مصرف آب بجز رفع تشنگی برای کارکرد درست و منظم اندام های بدن ضروری است.هر انسان در حالت عادی روزانه ۶ لیتر یا تقریبا ۸ لیوان آب میتواند مصرف کند.

۱_کم شدن شاداب بودن پوست یکی از نشانه های کم آبی بدن میباشد.

۲_خشک شدن چشم که معمولا با علائم درد چشمی ظاهر میشه

۳_بالا رفتن درجه حرارت بدن و تعریق زیاد به همراه سرخ شدن رنگ پوست.

۴_خستگی در هنگام تمرین و کم شدن طاقت ورزشکار برای به پایان رساندن زمان ورزش.

۵_بی حالی و حالت تهوع از علائم کم آبی شدید بدن هست.

۶_بالا رفتن ضربان قلب و افزایش غلظت خون از عوارض کم آبی بدن در مدت طولانی.

۷_کدر شدن و تیره شدن رنگ پوست هم میتونه از نشانه های کم آبی بدن باشد.

نیاز بدنسازان به آب و نوشیدنی ها - بانی بلاگ

چرا لازمه بدنسازان از نوشیدنی های ورزشی کمک بگیرند

در بین بعضی افراد باور غلطی شایع شده که بدن باید به شرایط کم آبی عادت کند و توانایی و آستانه تحمل را میشود بالا برد.باید به شما بگیم که کاملا در اشتباه هستید.اگرچه تعریق ، عملکرد مهمی میباشد و گرمای اضافه بدن را کاهش داده و سموم بدن از طریق عرق کردن دفع میشود، ولی در مقابل با استفاده از نوشیدنی های ورزشی کم آبی بدن را جبران کنیند. البته بعضی از ورزشکاران نیز که به تازگی بدنسازی را شروع کرده اند به سراغ مکمل بدنسازی برای مبتدیان نیز می روند که تاثیر قابل قبولی در ورزش و تمرینات را به همراه دارد.

مطالب مرتبط ⚡️ :  تاثیر ورزش بر پریود بانوان و دختران چگونه است ؟

الکترولیت چیست و چطور روی عملکرد ورزشی تاثیر گذار است؟

احتمالا تا بحال این جمله را در هنگام سردرد شنیدین،گفته میشود الکترولیت بدن شما بهم خورده یا اینکه تداخل یونی پیدا کردی!

بدن همراه جذب آب مقادیری سدیم،پتاسیم و منیزیم و مواد و املاح معدنی رو جذب میکند.این مواد برای سرعت و ایجاد واکنش های بدن ضروری هستند.

*آب+قند+نمک=یک ترکیب الکترولیتی مناسب میباشد، البته مقدار قند ونمک جزئی را به آب اضافه کنید.میتونید این ترکیب رو همراه خودتون ببرید در حین و بعد تمرین بنوشید.البته مصرف بالای این مخلوط کلیه و قلب رو به خطر میندازد.

نوشیدنی های لبنیاتی کدامند

از جمله نوشیدنی های ورزشی لبنی شیر،شیر کاکائو،شیر نارگیل و شیر پروتئین هست.شیر حاوی مقادیر بالایی پروتئین،بعضی ویتامین ها و چربی و آب هست که نسبت به آب،به عنوان مایعات مورد نیاز بدن جذب پیچیده تری دارد.

چند نکته مهم در مورد مصرف شیر

  • در حین تمرین شیر ننوشید.
  • برای هضم و جذب شیر حداقل ۲ساعت زمان لازم است.
  • بعضی ها به لاکتوز قند موجود در شیر حساسیت دارند، باید شیر بدون لاکتوز استفاده کنند
  • برای ریکاوری و عضله سازی بعد از تمرین شیر را به همراه پروتئین وی میتونید مصرف کنید.
  • برای داشتن یه خواب راحت مخصوصا شب های پر استرس قبل مسابقه شیر بهترین داروی خواب به حساب میاد.
  • شیر کاکائو وشیر نارگیل از خوش طعم ترین شیر های مورد علاقه ورزشکاران بعد از تمرین بحساب می آیند که نیاز بدن را تامین میکنند.

مزیت نوشیدنی های طبیعی به نوشابه های انرژی زا

نوشابه های انرژی زا خوشمزه و در بسته بندی های جذاب وجود دارند که معمولا به همین علت مصرف بالایی دارند.قند و کافئین زیاد جنسینگ گوارانا و تورین موجود در مواد تشکیل دهنده این نوشیدنی ها هستند که مشکلات و مزیت های آنها میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

۱_به سرعت انرژی بدن را بالا میبرند و همچنین قند بدن را بالا میبرند.

۲_باعث ترشح انسولین و افت ناگهانی دوباره قند بعد از مصرف میشوند.

۳_به علت وجود کافئین زیاد،ایجاد وابستگی میکنند.

۴_ترکیبات و ویتامین های مفید موجود در این نوشیدنی های ورزشی کمتر از مضرات استفاده از آنها میباشد.

۵_در بعضی نوشابه های ورزشی مواد خطرناکی وجود دارد که عملکرد مغز و سیستم عصبی را هدف میگیرد.

نوشیدنی های طبیعی مثل آب میوه هایی که از خود میوه استفاده شده  دارای کالری نسبتا بالایی هستند و قند موجود در این آبمیوه ها فروکتوز است، که انرژی شما رو بالا میبرد و به عنوان میان وعده برای ریکاوری مفید هستند.کراتین بدنسازی*رو میتونین با یه لیوان آب میوه کاملا طبیعی میل کنید

۵/۵ - (۱ امتیاز)