بهترین زمان مصرف مکمل های بدنسازی

مناسب ترین زمان مصرف مکمل بدنسازی به نوع مکمل و هدف شما از مصرف آن بستگی دارد. این مکمل ها باید به صورت اصولی و در زمان مناسب مصرف شوند تا تاثیر خود را  نشان دهند. با این وجود برای نشان دادن تاثیر به زمان نیاز دارند وهیچ مکملی یک شبه اثر نمی کند. در این مطلب از داروخانه آنلاین بانی دارو، بهترین نوع مکمل های ورزشی و زمان مصرف صحیح آنها را با توجه به نیاز شما بررسی می کنیم.

مصرف مکمل بدنسازی برای چه افرادی لازم است ؟

افرادی که به تازگی ورزش بدنسازی را شروع کرده اند، می توانند بعد از مدتی مصرف مکمل را شروع کنند. ولی به طور کلی، لزومی ندارد همه افراد از این مکمل ها استفاده کنند. مصرف آنها بیشتر به مواری مانند شرایط جسمانی، میزان تمرین، نوع رژیم غذایی و همچنین اهداف ورزشی او مرتبط است.

همچنین اگر می خواهید بدایند بدنسازی با مکمل چقدر طول می کشد باید گفت این امر به میزان تمرین شما و نوع مکمل بستگی دارد.  در نهایت می توان گفت این دسته از افراد می توانند از مکمل های ورزشی مناسب استفاده کنند.

1- افرادی با هدف های ورزشی خاص

افرادی با هدف افزایش حجم عضلانی و کاهش وزن، می توانند با مشورت مربی یا پزشک، مکمل های حاوی پروتیئن مصرف کنند. مصرف و خرید پروتئین وی برای این دسته از افراد انتخاب مناسبی است.

2- افرادی که قصد ریکاوری دارند

ورزشکارانی که قصد دارند عملکرد ورزشی خود را ببهبود ببخشند یا سریع تر ریکاوری شوند، می توانند از مکمل های ورزشی استفاده کنند. کراتین، BCAA و بتا آلائین از بهترین مکمل ها برای این افراد هستند.

3- ورزشکارانی با تمرین های حرفه ای

ورزشکاران و بدنسازانی که خیلی شدید و به صورت حرفه ای ورزش می کنند، به مواد غذایی بیشتری نیاز دارند.

4- افراد گیاه خوار

بدنسازان وگان در بیشتر مواقع ممکن است به اندازه کافی پروتئین، آهن و ویتامین B12 دریافت نکنند. این افراد می توانند با مصرف مکمل های ورزشی این کمبود را جبران کنند.

5- افراد با رژیم غذایی خاص

افرادی که به دلایل مختلف مثل رژیم غذایی خاص قادر به دریافت ویتامین های ضروری از مواد غذایی نیستند، می توانند از مکمل های ورزشی استفاده کنند. همچنین به افرادی که قصد افزایش وزن دارند، خرید گینر را پیشنهاد می کنیم.

بعد از چند ماه تمرین میتوان مکمل مصرف کنیم؟

یکی از سوالات متداول در مورد مکمل ها این است که بعد از چند ماه مکمل بخوریم؟ برای شروع مصرف مکمل ها ابتدا باید با کمک مربی نیازهای بدن، میزان تمرین و هدف ورزشی خود را تعیین کنید.

بهترین زمان برای شروع مصرف مکمل های ورزشی، دست کم باید بعد از 4 تا 6 هفته تمرین مداوم باشد. در این مدت بدن، آمادگی لازم برای دریافت مکمل ها را پیدا می کند. ولی به طور کلی و طبق نظر مربیان:

1- دوره مقدماتی

افرادی که در 6 ماه اول تمرین هستند، بهتر است مکمل مصرف نکنند مگر این که مربی تشخیص دهد کمبود ویتامین یا پروتئین دارند. با این حال افرادی که در دوره مقدماتی هستند می توانند طبق نظر مربی حتی از روز اول مکمل مصرف کنند.

2- دوره حرفه ای

افرادی که بیش از یک سال و به طور منظم تمرین های سنگین انجام داده اند، می توانند بعد از شش ماه مکمل مصرف کنند.

بهترین زمان مصرف مکمل های بدنسازی چه وقتی است ؟

بهترین زمان مصرف مکمل، زمانی است که شما دوره اول تمرینات اولیه را پشت سر گذاشته باشید. همچنین مربی باید مواردی مانند وزن، چربی سوزی و حجم گیری شما را به طور کامل بررسی کند.

در ادامه به بررسی بهترین مکمل های بدنسازی و زمان مصرف آنها می پردازیم.

1. مکمل پروتئین وی

پروتئین وی به عنوان یکی از محوب ترین مکمل های ورزشی، نقش مهمی در عضله سازی دارد. ورزشکاران این مکمل را به دلایل مختلفی مانند بالا بردن استقامت، عضله سازی، ریکاوری و … مصرف می کنند.

• بهترین زمان مصرف این پروتئین وی برای حجم گیری، بعد از تمرین، بعد از بیدار شدن و قبل از خواب است.
• مصرف این مکمل نیم ساعت تا یک ساعت قبل از تمرین ورزشی، موجب تحریک توده پروتیئن و افزایش حجم عضلانی می شود.
• برای چربی سوزی این مکمل را قبل از تمرین ورزشی و در صبح مصرف کنید.
• برای بهبود عملکرد ورزشی و ریکاوری پروتیئن وی را در حین تمرین مصرف کنید.

اگر می خواهید اطلاعات بیشتری در مورد این مکمل به دست آورید، مقاله بهترین مارک پروتیئن وی چیست را بخوانید.

2. مکمل گینر

گینر یکی از بهترین مکمل های تخصصی برای افزایش حجم عضلات و افزایش وزن است. این مکمل با داشتن کالری بالا برای افرادی که می خواهند عضلات خود را حجیم کنند، انتخاب مناسبی است.

• بهترین زمان مصرف مکمل گینر در روزهای تمرین، نیم ساعت قبل از تمرین، در زمان تمرین و بعد از تمرین است.
• برای افزایش حجم: صبح زود
• برای افزایش وزن: قبل از تمرین

برای اطلاع از انتخاب گینر مناسب، مقاله معرفی « بهترین مارک گینر » را مطالعه کنید.

3. مکمل کراتین

یکی دیگر از بهترین مکمل های ورزشی در بدنسازی کراتین است. این مکمل منجر به بهبود عملکرد ورزشی، سرعت ترمیم عضلات و بالا رفتن قدرت جسمانی می شود.

• بهترین زمان مصرف کراتین در روزهای استراحت: بعد از وعده های غذایی ظهر و شب یا همراه با آن، بعد از بیدار شدن از خواب
• تاثیر سریع در عملکرد ورزشی و افزایش قدرت: نیم ساعت قبل از شروع تمرین
• ریکاوری عضلات: بعد از ورزش
• در روزهای تمرین: بعد یا قبل از تمرین

اگر می خواهید با بهترین مارک مکمل کراتین آشنا شوید، مقاله بهترین مارک کراتین بدنسازی را مطالعه کنید.

4. مکمل گلوتامین

این مکمل به عنوان یکی دیگر از مکمل های بدنسازی، از تجریه عضلات جلوگیری کرده و درد عضلانی را تا حد زیادی کم می کند. برای اطلاع از قیمت گلوتامین به وبسایت بانی دارو مراجعه کنید.

• در دوران حجم گیری: قبل و بعد از خواب
• برای لاغری و چربی سوزی: پیش از وعده غذایی
• ترمیم عضلات: قبل از خواب
• ریکاوری: بعد از تمرین
• افزایش سطح انرژی: در طول تمرین

5. مکمل آمینو اسید

آمینو اسید موجب افزایش سطح انرژی برای انجام تمرین های ورزشی شده و در حجم گیری و افزایش بافت عضلانی موثر است. این مکمل ورزشی علاوه بر چربی سوزی در تسریع ریکاوری موثر است.

• افزایش بافت عضلانی و کاهش چربی: بعد از تمرین و قبل از خواب
• بهبود عملکرد ورزشی: در طول تمرین
• تسریع ریکاوری: بعد از تمرین
• افزایش سطح انرژی: قبل از تمرین

6. مکمل کربوهیدرات

مکمل کربوهیدرات به عنوان یکی دیگر از بهترین مکمل های بدنسازی، نقش مهمی در رشد عضلات دارد. کربوهیدارت با تسریع در روند ریکاوری، احساس خستگی و ضعف ورزشکار را کاهش می دهد. بهترین زمان مصرف مکمل کربوهیدارت قبل ، بعد یا در زمان تمرین است.

• 2 تا 3 ساعت قبل از تمرین: تامین انرژی مورد نیاز
• قبل از خواب: کمک به رشد عضلات
• 1 تا 2 ساعت بعد از تمرین: ریکاوری سریع

7. مکمل BCAA

این مکمل دارای اصلی ترین اسیدهای آمینه ضروری برای بدنسازان است و در طول ورزش انرژی لازم را حفظ می کند. افزایش حجم دهی و بهبود عضلات از ویژگی های دیگر BCAA است.

• 30 دقیق قبل از تمرین: افزایش انرژی و استقامت، کاهش تجزیه عضلات
• بعد از تمرین: بازیابی سریع عضلات
• حین تمرین: جلوگیری از خستگی
• صبح زود: حفظ توده عضلانی

آیا برای چربی سوزی میتوان از مکمل ها استفاده کرد ؟

بله بسیاری از مکمل ها خاصیت چربی سوزی دارند و به کاهش وزن کمک می کنند. در صورتی که این مکمل ها به درستی انتخاب و مصرف شوند، در لاغری تاثیر زیادی دارند.  مکمل های چربی سوز سرعت متابولیسم را افزایش داده و اشتها را کاهش می دهند.

ممکن است از خود بپرسید بعد از چند ماه تمرین مکمل مصرف کنیم و چه مکملی برای چربی سوزی مناسب است؟ در ادامه بهترین مکمل های چربی سوز را معرفی می کنیم.

• پروتئین وی
• کازئین
• آمینو اسیدها
• BCAA
• کراتین
• بتا آلانین

جدول زمان بندی مصرف مکمل ها

در این جدول به صورت کامل زمان مصرف صحیح مکمل های ورزشی را توضیح داده ایم که بتوانید ساده تر اطلاعات لازمه را دریافت ک

نحوه همزمان مصرف کراتین و گینر

کراتین و گینر از مکمل هایی هستند که می توانید به صورت همزمان مصرف کنید. ممکن است از خود بپرسید اول کراتین مصرف کنیم یا گینر که تاثیر بهتری داشته باشد؟

با توجه به این که کراتین موجب افزایش انرژی می شود، بهتر است پیش از شروع تمرین و قبل از گینر مصرف شود. گینر به خاطر داشتن پروتئین و کربوهیدرات، منجر به بازیابی عضلات بعد از تمرین می شود و بهتر است بعد از تمرین آن را میل کنید.

چگونه بازدهی مصرف مکمل بدنسازی را افزایش دهیم ؟

بهترین دوز مصرف مکمل بدنسازی، یکی از فاکتورهای مهم و ضروی برای مصرف آنها است. اگر دوز و زمان مصرف مکمل ورزشی را ندانید ممکن است به نتیجه دلخواه نرسید. نکته قابل توجه این است که برای افزایش بازدهی مصرف مکمل باید در کنار مصرف آنها یک رژیم غذایی و برنامه ورزشی مناسب داشته باشید.

در ادامه برای افزایش بازده مکل های بدنسازی چند راهکار ارائه می دهیم :

• خواب کافی
• ریکاوری
• تغذیه مناسب
• انجام تمرین اصولی و درست
• مصرف آب کافی
• مصرف در زمان مناسب
• مصرف مداوم و با ثبات
• خرید از برند معتبر

با کدام ورزش های میتوان مکمل مصرف کرد ؟

بسیاری از افراد به اشتباه فکر می کنند که فقط بدنسازان می توانند از مکمل های بدنسازی استفاده کنند. افراد در تمام رشته های ورزشی، می توانند با توجه به نوع ورزش، از مکمل مناسب استفاده کنند. در ادامه این ورزش ها را معرفی می کنیم.

• دوچرخه سواری
• شنا
• دو
• ورزش های قدرتی
• یوگا
• فیتنس
• پیلاتس
• ورزش های رزمی
• فوتبال
• والیبال
• بسکتبال

جمع بندی

بهترین زمان مصرف مکمل بدنسازی با توجه به نوع مکمل متفاوت است و هر مکمل برای بازدهی بهتر باید در زمان مناسب و دوز کافی مصرف شود. در حقیقت رعایت زمان مصرف این مکمل ها اهمیت زیادی در عضله سازی، چربی سوزی، افزایش و کاهش وزن دارد. شما می توانید با توجه به نیاز و هدف ورزشی خود، مکمل مناسب را مصرف کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد انواع مکمل ها، مقاله بهترین مارک مکمل های بدنسازی را مطالعه کنید.

آیا می توان از روز اول بدنسازی مکمل مصرف کرد؟

بله. در صورتی که کارشناس تغذیه و مربی شرایط جسمانی فرد را بررسی کند، می تواند از روز اول مکمل تجویز کند.

بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای چربی سوزی چه زمانی است؟

مصرف این مکمل قبل از تمرین ورزش موجب چربی سوزی می شود.

مصرف کراتین بعد از تمرین ورزشی چه تاثیری دارد؟

برای ریکاوری بهتر عضلات، کراتین را بعد از تمرین مصرف کنید.

دکترای فارماکولوژی فیروزه اسدی

نویسنده ؛

دکتر فیروزه اسدی Firouzeh Asadi ، دکترای تخصصی فارماکولوژی ( .Pharm.D ) خود را در کشور ایران با کد نظام پزشکی 11659 دریافت کرده است و در سال 1400 وبسایت داروخانه اینترنتی بانی دارو ( www.banidaroo.com ) را جهت افزایش و فراگیری استاده و سفارش انواع اقلام کمک دارویی و ورزشی در بستر اینترنت پا به عرصه حضور گذاشت. تمامی مطالب آموزشی این وبسایت زیر نظر کارشناسان ورزشی و خانم دکتر اسدی ( داروخانه دکتر اسدی ) تهیه و تلیف شده اند.

Pharm.D Firouzeh Asadi

M.C.No : 11659