علت کمردرد بعد از بدنسازی چیه؟
چرا بعد از بدنسازی کمر درد می گیریم؟ | بررسی سریع ترین راه حل ها

یکی از شایع ترین مشکلات بعد از ورزش بدنسازی، کمر درد بعد بدنسازی است که تقریباً بیشتر افراد آن را تجربه می کنند. برای درمان و بهبود دردهای کمر، راهکارهای متعددی وجود دارد. در بسیاری از مواقع این دردهای خیلی جدی نیستند و جای نگرانی نیست ولی در بعضی مواقع ممکن است خطرناک باشد. در ادامه این مطلب از داروخانه آنلاین بانی دارو به بررسی این مطلب و روش های درمانی آن می پردازیم.

علت کمردرد بعد از بدنسازی چیه؟

مهم ترین عامل کمر درد های بعد از ورزش را می توان انجام حرکات غیر اصولی، انجام تمرینات سنگین و ورزش با وسایل سنگین دانست. دردهای جزئی معمولاً طبیعی هستند ولی دردهای مزمن و ادامه دار باید به موقع درمان شوند. به طور کلی اصلی ترین دلایل کمر درد بعد از ورزش عبارتند از:

  • کار کشیدن بیش از اندازه از عضلات
  • زیاده روی در انجام حرکات ورزشی
  • تحت فشار قرار گرفتن عصب های کمر
  • نارسیایی وریدی

ضعف عضلات و غضروف ها

وجود ضعف در عضلات و غضروف ها، یکی دیگر از دلایل کمر درد بعد از ورزش است. مصرف بهترین قرص های غضروف ساز، راهکاری عالی برای بهبود ضعف های عضلانی محسوب می شود.

کمبود ریکاوری و خواب درست

اگر بعد از ورزش های سنگین زمانی را به ریکاوری عضلات اختصاص ندهید، ممکن است کمر درد بگیرید. پیشنهاد می شود برای بهبود اسپاسم و رفع گرفتگی عضلات، استراحت کافی داشته باشید. 7 تا 9 ساعت خواب شبانه به ریکاوری بهتر کمک می کند.

گرم نکردن یاسرد نکردن صحیح

گرم کردن قبل از ورزش با افزایش جریان خون، عضلات بدن را نرم کرده و بدن را آماده می کند. همچنین موجب انعطاف بیشتر و تحمل فشار می شود. سرد کردن صحیح و انجام حرکات کششی بعد از تمرین، عضلات را نرم می کند.

چرا بعد از اسکوات کمردرد می شم؟

اگر شما هم بعد از انجام حرکت اسکوات دچار کمر درد می شوید، به احتمال زیاد حرکت اسکوات را اشتباه انجام می دهید. این حرکت به خودی خود موجب کمر درد نمی شود ولی اگر اشتباه یا به همراه وزنه های سنگین انجام شود، موجب درد در ناحیه کمر می شود.

چرا وقتی اسکوات می زنم کمردرد می شم؟

برای پیشگیری از کمر درد بعد از اسکوات:

  • قبل از اسکوات به خوبی عضلات خود را گرم کنید.
  • پنجه پای خود را کمی بیرون داده و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
  • مانند زمانی که روی صندلی می نشینید، ستون فقرات را در حالت طبیعی نگه داشته و لگن را عقب ببرید.
  • سپس لگن را تا جایی که درد ندارد پایین ببرید.
  • حالا با کمک پاشنه های پا، 4 سر ران و سرینی را خم کنید و بایستید.

بدنسازی باعث دیسک کمر میشه؟

ورزش بدنسازی یک فعالیت بدنی سنگین است و نیازمند قدرت و استقامت بالایی است. این ورزش فقط در صورتی که نادرست انجام شود، ممکن است به دیسک کمر منجر شود. به طور کلی:

  • انجام حرکات اشتباه ورزشی مثل ددلیفت با کمر خم
  • وجود ضعف در عضلات
  • گرم نکردن بدن قبل از ورزش
  • نداشتن انعطاف بدنی
  • وزنه های خیلی سنگین
  • تمرین بدون استراحت

موجب می شود با انجام بدنسازی دیسک کمر بگیرید. نکته قابل توجه این است که بدنسازی با دیسک کمر هم امکان پذیر است و داشتن دیسک کمر به این معنی نیست که نمی توانید بدنسازی کار کنید.

وجود اسکولیز و فتق کمر هم می توانند منجر به کمر دردهای شدیدی شوند. اسکولیز به مشکلی گفته می شود که ستون فقرات دچار انحراف جانبی هستند.

تفاوت درد طبیعی و آسیب جدی کمر در تمرین

دردهای طبیعی بعد از تمرین معمولاً 12 تا 48 ساعت بعد از تمرین خود رانشان می دهند. دردهای طبیعی بیشتر به حالت کوفتگی یا سفتی در عضلات است و درد قابل تحملی دارد، ولی با انجام حرکات ملایم و گرم کردن بهتر می شود.

ولی اگر کمر درد به خاطر آسیب جدی باشد:

  • درد همان لحظه یا خیلی سریع بعد تمرین شروع می شود.
  • مفاصل و مهره ها بیشتر درگیر درد هستند.
  • درد طولانی می شود و سریع خوب نمی شود.
  • ممکن است کمر قفل کند و در پاهای خود احساس درد، ضعف یا بی حسی داشته باشید.

فرق اسپاسم عضلانی کمر با کمردرد چیه؟

اسپاسم عضلانی به حالتی گفته می شود که عضلات ناگهان منقبض می شوند. این گرفتگی ممکن است شدید یا خفیف باشد و مهمترین دلیل آن خستگی عضلانی، آسیب عصبی، کم آبی بدن و… است.

کمر درد ممکن است به خاطر وارد شدن فشار به مهره ها باشد و علت آن شاید فتق دیسک باشد. این درد زیاد بوده و اکثرا با بی حسی پاها همراه است.

چه درمانی برای کمردرد بدنسازان وجود داره؟

ممکن است این سوال برای شما هم پیش بیاید که چرا بعد بدنسازی پایین کمرم درد می گیره؟ آیا درمانی برای آن وجود دارد؟ درمان های متعددی برای درمان کمر درد وجود دارد که می توان به گرما و سرما درمانی و مصرف داروهای ضد التهاب و شل کننده عضلات اشاره کرد.

همچنین با مصرف قرص آلفلکسیل می توانید به کاهش درد و التهاب مفاصل خود کمک کنید.

حرکات اصلاحی کمردرد در بدنسازی

انجام حرکاتی که عضلات پشت و کمر را تقویت می کنند در بهبود کمر درد موثر هستند. این تمرینات شامل حرکت های کششی و قدرتی سبک می شوند ولی باید با اجازه پزشک یا مربی باشند. این حرکات عبارتند از:

  • پلانک ساده
  • حرکت پل باسن
  • تیلت لگن
  • نشستن روی چهار دست و پا

چه حرکاتی برای رفع کمردرد بدنسازی وجود داره؟

درمان کمردرد چقدر طول میکشه؟

  • زمان درمان کمر درد به عواملی مانند شدت درد و علت آن بستگی دارد. اگر کمر درد عضلانی باشد معمولاً بعد از چند روز با استراحت و انجام حرکات کششی خوب می شود.

ولی اگر:

  • همراه با التهاب یا کشیدگی غضله باشد، ممکن است بین 2 تا 6 هفته طول بکشد. حتی ممکن است برای درمان کامل به فیزیوتراپی نیاز داشته باشد.
  • درمان کمر دردهای ناشی از دیسک کمر به زمان بیشتری نیاز دارد. ممکن است در صورت طولانی شدن به جراحی نیاز داشته باشد. همچنین مصرف محصولاتی مانند کپسول فست ران هم می تواند موثر باشد.

نیازه به دکتر مراجعه کنم؟

در صورت درد مزمن و شدید حتماً به دکتر متخصص مراجعه کنید.

چیکار کنیم از کمردرد جلوگیری کنیم؟

کمر درد بعد باشگاه یکی از مشکلاتی است که ممکن است برای همه افراد پیش بیاید. روش های زیادی برای پیشگیری از کمر درد وجود دارد که در ادامه به آنها اشاره می کنیم.

تمرینات برای تقویت کمر

بهترین راهکار برای جلوگیری از کمر درد، تقویت عضلات کمر است. یکی از بهترین حرکات برای تقویت کمر این است که روی شکم دراز بکشید و به طور همزمان دست ها و پاها را بالا بیاورید. این حرکت موجب تقویت عضلات پایین کمر می شود.

تغذیه و ریکاوری برای سلامت کمر

به جز حرکات اصلاحی برای تقویت کمر، ریکاوری و تغذیه هم در این میان نقش مهمی دارند. با داشتن استراحت کافی و مصرف خوراکی هایی مانند:

  • منابع کلسیم
  • ویتامین D
  • پروتیئن
  • مواد غذایی ضد التهاب مثل ماهی سالمون
  • منیزیم
  • پتاسیم
  • آب کافی

می توانید از کمر درد پیشگیری کنید.

گرم کردن اصولی اهمیت داره؟

بله. بدون گرم کردن چون عضلات خشک هستند خیلی سریع دچار کشیدگی می شوند. گرم کردن اصولی باعث بالا رفتن دمای عضلات و در نتیجه تحمل بیشتر فشار می شود.

تو تمرین بدنسازی باید به چه نکاتی توجه کنم؟

مهم ترین فاکتور در زمان انجام حرکات بدنسازی، انجام حرکات صحیح و اصولی است. انجام حرکات نادرست ممکن است منجر به بروز آسیب های جدی شود. همچنین:

  • وزنه خیلی سنگین نزنید و با وزنه سبک شروع کنید.
  • حتماً قبل از ورزشی خود را گرم کرده و بعد تمرین خود را سرد کنید.
  • عضلات خود را تقویت کنید.
  • قبل از انجام حرکات تخصصی، حرکات پایه را تمرین کنید.

سخن نهایی

همان طور که اشاره شد انجام حرکات نادرست ورزشی و تمرین با وسایل سنگین می توانند منجر به کمر درد بعد بدنسازی شوند. در صورت نداشتن دیسک کمر، با گرم کردن و انجام حرکات کششی قبل از تمرین، دیگر کمر درد نمی گیرید.

با رعایت نکاتی که در این مطلب به آنها اشاره شد، می توانید از کمر درد پیشگیری کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه می توانید مقاله آموزشی کمردرد بعد ورزش را مطالعه کنید.

سوالات متداول

  1. کمردرد بعد بدنسازی طبیعیه؟

در صورتی که درد کوتاه و شدید نباشد، طبیعی است.

  1. کی باید تمرین رو قطع کنم؟

در صورت بروز گرفتگی یا درد شدید و غیر طبیعی بهتر است تمرین را قطع کنید.

  1. بهترین تمرین واسه کمردرد چیه؟

تمرین هایی که موجب تقویت عضلات پشت کمر و باسن می شوند ( پلانک ساده) از بهترین تمرینات برای کمر درد هستند.

  1. کمربند بدنسازی بزنم؟

در صورت استفاده صحیح و زمان مناسب، می توانید از آن استفاده کنید. این کمربند با محافظت از ستون فقرات، موجب کاهش فشار روی مهره ها می شود.

منابع:

Lower Back Pain after a Workout

https://m.youtube.com/watch?v=RXzqWHuAkAM

https://banidaroo.com/s/maq
کپی آدرس