چند روز در هفته بدنسازی برویم ؟ بهترین زمان ورزش بدنسازی

بدنسازی به عنوان یکی از رشته‌ های ورزشی محبوب و پرطرفدار دارای فواید بسیاری برای سلامتی و قدرت فیزیکی است. اما برای رسیدن به نتایج مطلوب، تعداد روز‌های حضور در باشگاه و تمرین بدنسازی بسیار مهم است. از این رو سوال بسیاری از افراد این است که چند روز بدنسازی بریم؟  به طور کلی هدف اول و مهم در تعیین تعداد روزهای بدنسازی، نیازهای بدنی و مورد علاقه فرد است. برخی افراد علاقه‌ مند به تمرینات فیزیکی هستند و بدن‌سازی را به عنوان یک شغل می ‌بینند؛ بنابراین، ممکن است روزانه و در تمام یا بیشتر روزهای هفته ورزش کنند.

اما برخی افراد که اهداف ورزشی کوچکتری دارند و فقط به داشتن یک بدن سالم  علاقه‌مند هستند، ممکن است تنها 2 یا 3 بار در هفته به سالن بروند. در هرصورت، در انتخاب تعداد روزهای مناسب برای ورزش بدنسازی، باید به عوامل زیادی را در نظر گرفت. در ادامه این مقاله از تیم داروخانه آنلاین بانی دارو به بررسی  پاسخ به این سوال، که چند روز در هفته باید بدنسازی رفت می پردازیم.

شروع بدنسازی مفید است ؟

شروع ورزش بدنسازی می ‌تواند برای بهبود وضعیت فیزیکی و روانی فرد مفید است. با تمرینات بدنسازی، عضلات شما قدرت و توان بیشتری پیدا کرده و سیستم سوخت و ساز بدن بهبود می ‌یابد. همچنین، با افزایش متابولیسم بدن، کاهش وزن و افزایش سوخت چربی را تسهیل می ‌کند. فعالیت ‌های ورزشی باعث بهبود سلامت قلبی و عروقی نیز می ‌شود و به افزایش گردش خون در بدن کمک می‌کند. علاوه بر این، تمرینات بدنسازی تأثیرات مثبتی بر روح و روان شما دارد. به هر حال، قبل از شروع، بهتر است با یک مربی مجرب مشورت کنید تا برنامه مناسب و کاملی برای شما تهیه کند تا بتوانید بهره ‌مندی‌های بیشتری ببرید و از صدمات و آسیب به جسمتان جلوگیری کنید. انتخاب یک مربی خوب پاسخ تمامی سوالات شما در راستای اینکه آیا بدنسازی هر روز ضرر دارد؟ چند روز در هفته باشگاه بریم؟ چه مکمل های مصرف کنیم و… را می دهد.

بهترین زمان استارت ورزش بادی بیلدینگ !

انتخاب زمان مناسب برای استارت ورزش بدنسازی کاملا بستگی به شرایط خودتان دارد شما می توانید صبح زود، عصریا غروب و حتی شب ها مشغول ورزش بدنسازی باشید. تقسیم اوقات بدنسازی کاملا به خودتان بستگی دارد. به بیان دیگر با توجه به برنامه شخصی زندگی خودتان می‌توانید برای انجام بدنسازی برنامه ریزی کنید. در ادامه اثرات بدنسازی در صبح، ظهر، عصر و شب را بررسی می کنیم.

1- بدنسازی در صبح

بدنسازی در صبح هنگام فواید بسیاری دارد به خصوص اگر قصد چربی سوزی دارید و سعی در لاغر شدن دارید پیشنهاد می شود صبح ها ورزش کنید. علاوه بر این مطالعات نشان داده است افرادی که در صبح ورزش می کنند پس از مدتی این کار برایشان تبدیل به عادت می شود و حاضر به ترک آن نخواهند بود. البته هنگام ورزش کردن در صبح باید قبل از ورزش صبحانه کامل میل کنید و تمرین های نرمشی را انجام دهید تا بدنتان گرم شود. بعد از انجام تمرینات نیز آب کافی بنوشید.

2- بدنسازی در عصر و غروب

گرچند از فواید بی نظیر بدنسازی در صبح هنگام توضیح دادیم اما مطالعات نشان داده است که بهترین زمان برای انجام تمرینات بدنسازی عصر هنگام و غروب است. در این هنگام بدن بازدهی بیشتری دارد و نتیجه بهتری برای رسیدن به ایده آل های خود از ورزش می گیرید.

3- بدنسازی در شب

برعکس دو مورد قبل بدنسازی در شب معمولا توصیه نمی شود چرا که شب به طور طبیعی تنها برای استراحت کردن بدن است و انجام ورزش ها و تمرینات بدنسازی در شب هنگام ممکن است خواب شما را بهم بریزد. بنابراین اگر زمان دیگری برای انجام ورزش کردن ندارید بهتر است ساعات ابتدایی شب ورزش کنید.

چند ساعت در هفته ورزش کنیم ؟

از سوالات مهمی که اکثر ورزشکاران مبتدی می پرسند این است که چند روز در هفته باید بدنسازی رفت؟ چند روز در هفته ورزش کنیم؟ چند ساعت در روز را به انجام ورزش کردن بپردازیم. برای حجم چند روز در هفته تمرین کنیم؟ درپاسخ به این دسته از سوالات باید گفت که میزان روزهایی که در هفته باید به ورزش کردن اختصاص دهید کاملا بستگی به هدف شما از ورزش، نوع ورزش، شدت تمرین ، مدت تمرین، سن، وضعیت جسمانی، اهداف تناسب اندام ومیزان فعالیت بدنی شما در روز بستگی دارد. اما به طور کلی و ایده آل باید 5 الی 6 روز در هفته را به ورزش کردن اختصاص دهید. لیست زیر توضیحات کامل تری را در این مورد به شما می دهد.

شدت ست ها تمرینی چقدر باشد ؟

شدت ست های تمرین بستگی به سطح تمرینی و هدف شما دارد. اگر شما یک ورزشکار حرفه‌ای هستید و هدفتان رشد عضلانی است، به‌طور کلی تعداد ست ها بیشتر و شدت بیشتری خواهید داشت. اما اگر شما یک ورزشکار مبتدی هستید یا می‌خواهید فقط در حالت حفظ فرم و سلامتی بدنتان تمرین کنید، تعداد ست ها کمتر خواهد بود. بهتر است با مربی خود درباره تعیین شدت ست ها و برنامه تمرین مشورت کنید. همچنین درمورد اینکه بدنسازی چند روز در هفته انجام دهید از او نظر خواهی کنید.

وزنه سنگین یا سبک بزنیم ؟

تحقیقات نشان می ‌دهد تمرین با وزنه‌ های سنگین برای چربی‌سوزی و ساخت عضلات مفید تر است. انجام تمرین با وزنه‌ های سبک توان عضلانی و استقامت بدنی را افزایش می ‌دهد، اما حجم و فرم عضلانی را تحت تأثیر قرار نمی ‌دهد. افرادی که با دمبل‌های سنگین تمرین می‌کنند، میزان سوخت و ساز عضلانی تا 3 روز پس از تمرین ادامه دارد. با این حال، مصرف کالری کمتری دارند. تمرین با وزنه‌های سنگین بیشتر از منابع چربی برای سوخت ساز بدن استفاده می ‌کند. تمرین با وزنه‌های سبک تنها به توان عضلانی و استقامت کمک می‌کند و تغییرات زیادی ایجاد نمی ‌کند. بنابراین انتخاب با خودتان است.

برای بهبود تمرین چی بخوریم ؟ ( قرار دادن لینک سازی 2 )

مواد غذایی که برای بهبود تمرین بدنسازی باید بخورید شامل گوشت قرمز، مرغ و ماهی، سینه مرغ، انواع لبنیات مانند شیر کم چربف ماست و… انواع غلات مانند نان، بلغورف کراکر، جو دوسر، سیب زمینیف ذرت، نخودفرنگی، اسفناج گوجه فرنگی، مارچوبه، حبوبات و آجیل های مختلف و روغن های مفید مثل روغن زیتون. برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه پیشنهاد می شود مقاله آموزشی، قبل از تمرین چی بخوریم بانی دارو را مالعه کنید.

چند روز استراحت در بدنسازی صحیح است ؟

یکی از سوالاتی که بسیاری از بدنسازان مبتدی می پرسند این است که چند روز بدنسازی بریم؟ و یا اینکه چند روز استراحت در بدنسازی لازم است؟ در پاسخ به این سوال باید گفت برای بدنسازان پس از تمرین های خاص عضلانی نیاز است 1 الی 2 روز به عضله استراحت داده شود. این کار سبب جلوگیری از آسیب، تمرین و ریکاوری، جلوگیری از خستگی عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی می شود.

برای حجم چند روز در هفته تمرین کنیم ؟

برای حجم دهی به عضلات بسته به میزان تمرینات و سطح ورزشی شما بهتر است 3 تا 4 روز در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید. علاوه بر این می توانید چند روز در هفته ورزش کنید عضلات مختلف را بکار بگیرید. حال ممکن است این سوال پیش بیاید که چند روز در هفته شکم کار کنیم؟ در حالت کلی متخصصان و مربیان بدنسازی پیشنهاد می کنند در هفته 2 تا 3 جلسه تمرین شکم انجام دهید.

چرا نباید هر روز تمرین داشته باشیم ؟

هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟ سوالی که ذهن بسیاری از ورزشکاران را به خود مشغول کرده است. باید دقت کنید که نباید هر روز ورزش کرد چرا که عوارض ورزش بیش از حد بسیار جبران ناپذیر است و بدن بعد از هر نوع فعالیت جسمانی نیاز به بازیابی و ریکاوری دارد. از عوارض ورش بیش از حد می توان به تشنگی مفرط، تغیر نامطلوب ضربان قلب، کوفتگی و دردهای عضلانی، بیخوابی، ضعیف شدن بدن و بیماری های مکرر، کاهش تمرکز، افسردگی و کاهش انگیزه اشاره کرد. از این رو رعایت اعتدال و  نکاتی که مربی متذکر می شود بسیار اهمیت دارد.

مکمل ها و مواد غذایی ضروری تمرین

برای هر ورزشکار و بدنسازی داشتن تغذیه درست و سالم از اهمیت ویژه ای برخوردار است بنابراین در رژیم غذایی آن ها باید پروتئین، کربوهیدرات، چربی وجود داشته باشد تا کالری مورد نیاز بدن ان ها را تامین و انرژیشان را افزایش دهد. از بی مکمل ها نیز استفاده از مکمل پروتئین وی، مکمل بی سی ای ای، مکمل کراتین، گلوتامین، گینر، ال کارنیتین، فیبر و کافئین مفید است. استفاده از رژیم غذایی درست سبب تقویت سیستم ایمنی بدن ورزشکاران، افزایش سلامت عمومی بدن، تنظیم وزن، عضله سازی، تنظیم متابولیسم بدن، افزایش قدرت بدنی، افزایش انرژی و افزایش سرعت ریکاوری بدن می پردازد.

برای شروع چند روز بدنسازی بریم ؟

برای شروع چند روز بدنسازی بریم؟ و یا اینکه ورزش بدنسازی چند وقته جواب میده؟ در پاسخ به این سوالات باید گفت برای شروع بدنسازی توصیه می شود با دو یا سه روز در هفته تمرینات خود را آغاز کنید و سپس به مرور این میزان را افزایش دهید و به 5 روز در هفته برسانید. علاوه بر این بسته به میزان توان و عملکرد شما به مرور متوجه خواهید شد که با چند روز بدنسازی شکل می گیرد و برای هر فرد این مدت زمان متفاوت است.

جمع بندی و نکات پایانی

در این مطلب پاسخ به این سوال را که چند روز در هفته باید بدنسازی رفت را دانستیم. علاوه بر این از فواید بدنسازی و اینکه در چه ساعاتی از روز هترین نتیجه را از ورزش کردن می‌گیریم را یاد گرفتیم. همچنین درباره تغذیه و عملکرد مثبت مکمل ها بر روی ورزش بدنسازی صحبت کردیم. شما می توانید با مطالعه مجله سلامت بانی بلاگ اطلاعات بسیار مفیدی را در زمینه بدنسازی و انواع مکمل های بدنسازی بدست آورید.

سوالات متداول

استفاده از مکمل های بدنسازی چه فوایدی دارد؟

استفاده از این محصولات به تقویت سیستم ایمنی بدن، افزایش انرژی و قدرت بدن کمک می کند.

بهترین زمان برای انجام تمرینات بدنسازی چه موقع از روز است؟

عصر و صبح ها و هورمون های انرژی در سطج بالای خود قراردارند که بهترین زمان است.

مبتدیان برای شروع بدنسازی چند جلسه در هفته باید تمرین کنند؟

بهتر است مبدتیان 3 جلسه در هفته را حتما باید در برنامه ورزشی خود قرار دهند.

دکترای فارماکولوژی فیروزه اسدی

نویسنده ؛

دکتر فیروزه اسدی Firouzeh Asadi ، دکترای تخصصی فارماکولوژی ( .Pharm.D ) خود را در کشور ایران با کد نظام پزشکی 11659 دریافت کرده است و در سال 1400 وبسایت داروخانه اینترنتی بانی دارو ( www.banidaroo.com ) را جهت افزایش و فراگیری استاده و سفارش انواع اقلام کمک دارویی و ورزشی در بستر اینترنت پا به عرصه حضور گذاشت. تمامی مطالب آموزشی این وبسایت زیر نظر کارشناسان ورزشی و خانم دکتر اسدی ( داروخانه دکتر اسدی ) تهیه و تلیف شده اند.

Pharm.D Firouzeh Asadi

M.C.No : 11659