بدنسازی باعث ریزش مو میشود؟
بدنسازی و ریزش مو | آیا تمرینات سنگین باعث کم ‌پشتی مو می ‌شوند؟

ورزش سنگین مانند بدنسازی یکی از راه های اصلی برای رسیدن به تناسب اندام، افزایش قدرت و بهبود سلامت کلی بدن است. برای افرادی که ورزش های سنگین انجام می دهند مشکلاتی به وجود می آیند که یکی از آن ها ریزش مو است.

بدنسازی و ریزش مو همیشه یکی از دغدغه های افراد ورزش کار است. ریزش مو برای بدنسازان موقتی است و به دلیل استرس فیزیکی شدید بر بدن، تغیرات هورمونی، تعریق زیاد، کمبود مواد مغذی یا حتی مصرف نادرست00 مکمل ها رخ می دهد. در بسیاری از موارد این ریزش مو خود به خود متوقف می شود اما اگر به درستی مدیریت نشود ممکن است به ریزش مداوم تبدیل شود. در داروخانه آنلاین بانی دارو به بررسی ریزش مو در بدنسازی و علت آن می پردازیم.

بدنسازی باعث ریزش مو میشود؟

بدنسازی به خودی خود باعث ریزش مو نمی شود، این نوع تمرین است که باعث بروز ریزش می شود زیرا در تمرین های سنگین عواملی مانند خوتب کم، غذای ناکافی و فشار روانی زیاد بدن را ضعیف می کند که اولین نشانه ضعیف شدن بدن ریزش مو است.

ریزش مو در بدنسازی یک شوک فیزیکی است که فولیکول ها را به خواب می برد و 2 یا 3 ماه بعد موها شروع به ریختن می کنند. این ریزش موقتی است مثل ریزش پس از جراحی یا رژیم لاغری شدید.

اگر ریزش بیش از 100 تار در روز و بیش از 3 ماه ادامه پیدا کرد یا نواحی خالی در سر ظاهر شد باید آزمایش هرمونی انجام دهید و با پزشک متخصص مشورت کنید.

عوامل تشدید کننده ریزش مو  در بدنسازی عبارتند از:

  • مصرف استروئید آنابولیک
  • رژیم کات شدید
  • کمبود مواد مغذی کلیدی
  • تعریق شدید و التهاب پوست سر
  • خواب ناکافی

البته قبلا در مقاله ریزش مو چیست ، مهم ترین دلایل و البته راهکار های شناخته شده برای جلوگیری از کم پشتی مو را شرح داده ایم که مطالعه آن خالی از لطف نیست .

تستوسترون و DHT در ریزش مو موثره؟

تستوسترون هورمون اصلی مردانه است و به تنهایی مو ها را نمی ریزاند. بدنسازی، خواب کافی و تغذیه مناسب تستوسترون طبیعی را بالا می برد اما این افزایش برای اکثر افراد بی خطر است و حتی می تواند مو را قوی تر کند چون تستوسترون به ساخت پروتئین و سلامت کلی بدن کمک می کند.

وقتی تستوسترون در پوست سر با آنزیم 5 آلفا ردوکتاز بر خورد می کند به DHT تبدیل می شود. DHT هورمونی بسیار قوی است و اگر شما ژن طاسی (یعنی پدر یا پدربزرگ شما از خط پیشانی یا تاج سر طاس باشند) داشته باشید، DHT به فولیکول مو می چسبد و آن را کوچک می کند و همچنین مو را نیز نازک می کند و در نهایت  باعث می شود برای همیشه رشد مو متوقف شود.

عوامل افزایش دهنده تستوسترون و ریزش مو در بدنسازی عبارتند از:

  • مصرف بیش از اندازه استروئید آنابولید
  • تمرینات سنگین بدون ریکاوری
  • رژیم کات شدید
  • مصرف مکمل های تست بوستر قوی

تاثیر مکمل های بدنسازی روی ریزش مو چیه؟

مکمل های بدنسازی یکی از ابزار های اصلی ورزشکاران هستند اما تفاوت هایی بین آن ها وجود دارد. برخی مانند غذا عمل کرده و مو ها را تقویت می کنند و برخی بی تاثیرند. گروه کوچکی هورمون ها را دستکاری می کنند که می توانند باعث ایجاد ریزش مو شوند.

حال این سوال پیش می آید که کدام مکمل بدنسازی باعث ریزش مو میشود؟ در این مقاله به بررسی اثرات مکمل های بدنسازی بر ریزش مو می پردازیم.

تاثیر مکمل های بدنسازی روی ریزش مو چیه؟

بررسی کراتین و ریزش مو

کراتین یک ترکیب طبیعی در بدن است که از سه اسید آمینه ساخته می شود و بخش اصلی آن در عضلات ذخیره می شود. نقش اصلی آن تولید سریع انرژی در فعالیت های کوتاه و شدید مثل وزنه برداری است.

کراتین هیچ ارتباط مستقیمی با ریزش مو ندارد. همچنین تستوسترون و DHT  پوست سر را افزایش نمی دهد و فولیکول های مو را تحت فشار قرار نمی دهد. در نتیجه کراتین مفید و بدون عارضه برای مو است مگر در شرایطی که همراه با استروئید، کمبود تغذیه یا استرس شدید باشد که در این صورت علت اصلی ریزش مو کراتین نیست.

پروتئین وی باعث کچلی میشه؟

خیر، پروتئین وی به خودی خود باعث کچلی نمی شود و این یک باور غلط است که از تجربیات شخصی ناشی می شود.

پروتئین وی یک مکمل غذایی ساده از آب پنیر است که آمینو اسید های ضروری برای عضله سازی را تامین می کند و بر خلاف استروئید های آنابولیک هیچ تاثیری بر هورمون ها ندارد.

اگر کسی هم زمان با مصرف پروتئین وی دچار ریزش مو شود به عوامل  زیر بستگی دارد.

  • مصرف هم زمان استروئید
  • رژیم های سخت و کمبود مواد مغذی
  • عوامل ژنتیکی و طاسی ارثی
  • مصرف مکمل های تقلبی حاوی مواد هرمونی

پروتئین وی با تامین پروتئین کافی می تواند به سلامت مو کمک کند. برای حفظ سلامت مو خود خرید مکمل بدنسازی را با دقت انجام دهید برای مثال باید آن را از برند ها و فروشگاه ها ی معتبر خریداری کنید، رژیم غذایی متعادل با ویتامین هایی مانند آهن داشته باشید و در صورت ریزش مو به جای قطع پروتئین به پزشک مراجعه کنید.

آیا گینر روی ریزش مو تاثیر دارد؟

تاثیر گینر بر ریزش مو تقریبا صفر است. گینر فقط ترکیبی از کربوهیدرات ها، پروتئین ها و ویتامین ها است که مانند سایر پروتئین ها به طور مستقیم تاثیری بر ریزش مو ندارد مگر آنکه تقلبی باشد، هم زمان با استروئید مصرف شود و یا بیش از اندازه استفاده شود.

استروئید ها و ریزش موی بدنسازان

استروئید های آنابولیک مانند تستوسترون مصنوعی برای افزایش  حجم عضلانی بدنسازان تولید شده است. یکی از علت های اصلی کچلی زودرس و ریزش موی سر به خاطر مصرف استروئید ها است.

این دارو که دربه صورت قرص، کپسول و آمپول  وجود دارد که می‌تواند سبب افزایش DHT در بدن شده و با وارد کردن آسیب به فولیکول مو  باعث ریزش مو شود. اما اغلب برای افرادی اتفاق می افتد که از لحاظ ارثی مستعد طاسی و کچل شدن هستند.

روی آوردن جوانان و یا حتی نوجوانان به مصرف مواد آنابولیک به این دلیل است که به طور مستقیم روی عضلات اسکلتی تاثیر گذاشته و علاوه بر حجم عضلات، قدرت و نیروی ورزشکار را نیز افزایش می دهد. استروئید های آنابولیک در بدن به دی هیدروسترون تبدیل شده و باعث ایجاد ریزش  مو می شود. حتما قبل از مصرف این نوع دارو ها با پزشک مشورت کنید.

برای جلوگیری از ریزش مو در دوره استروئیدی باید عوامل زیر را رعایت کنید.

  • کاهش DHT
  • حفاظت مستقیم فولیکول
  • پشتیبانی تغذیه ای

نقش هورمون ها بر موی بدنسازان

هورمون ها نقش اصلی در رشد عضلانی، چربی سوزی و ریکاوری در بدنسازی هستند و بدون تعادل آن ها هیچ پیشرفتی رخ نمی دهد. هورمون ها علت اصلی ریزش موی بدنسازان هستند و این ریزش تقریبا همیشه هورمونی و ژنتیکی است.

تستوسترون، که به‌ طور طبیعی در حین تمرینات مقاومتی افزایش می‌یابد. افرادی که دچار مشکل ریزش مو هستند، افزایش تستوسترون طبیعی معمولاً محدود است و به‌ خود ی ‌خود برای افراد بدون پیش ‌زمینه ژنتیکی مشکل ‌ساز نمی شود، اما در صورت استفاده از استروئید ها یا مکمل ‌های هورمونی، این تعادل به‌ سرعت بر هم می‌خورد  و باعث بروز کچلی و ریزش مو می شود.

یکی دیگر از هرمون هایی که در ریزشمو نقش دارد کورتیزول است. کورتیزول عامل مهم اما غیر مستقیم ریزش مو در بدنسازان است و بر خلاف تستوسترون، با اختلاف در چرخه رشد مو باعث این اتفاق می شود.

راه های جلوگیری از ریزش مو در بدنسازی

راهکار های مهم برای جلوگیری از ریزش مو در بدنسازی عبارتند از:

  • کنترل DHT
  • کنترل کورتیزول
  • تغذیه مناسب و استفاده از مکمل های تقویت مو
  • خواب کافی
  • ریکاوری به اندازه بعد تمرین
  • استفاده از ویتامین های ضروری بدن
  • بهداشت پوست سر بعد از تمرین

راه های جلوگیری از ریزش مو در بدنسازی

معرفی عادات ورزشی و تغذیه ای موثر بر سلامت موی بدنسازان

برای حفظ سلامت مو در بدنسازی باید عادات ورزشی و تغذیه ای را رعایت کنید تا دچار ریزش مو نشوید.

یکی از باور های غلط  رایج در میان بدنسازان است که زدن موی بدن در بدنسازی می تواند از ریزش مو جلوگیری کند، در حالی که اصلاح موی بدن یا حتی تراشیدن سر هیچ تاثیری بر فولیکول های مو ندارد و مانع ریزش مو نمی گردد.

مهم ترین عادات ورزشی و تغذیه ای موثر بر سلامت مو عبارتند از:

  • تمرین متعادل
  • خواب کافی
  • اجتناب از تمرین در گرمای شدید
  • مصرف پروتئین کافی
  • مصرف کربوهیدرات
  • مصرف چربی های سالم روزانه
  • مصرف 3 الی 4 لیترآب در روز

کلام آخر

در بدنسازی ریزش مو یا کچلی از تمرین، پروتئین ها یا زدن موی بدن نیست بلکه به مواردی مثل افزایش DHT، مصرف استروئید، بالا رفتن کورتیزل، تغذیه نا مناسب و خواب نا کافی بستگی دارد پس قبل از تمرین و مصرف استروئید ها حتما با مربی ورزشی و پزشک مشورت کنید.

سوالات متداول

1. واقعا بدنسازی باعث ریزش مو میشه؟

خیر، بدنسازی به طور مستقیم باعث ریزش مو نمی شود.

2. مکمل های بدنسازی مثل کراتین یا وی باعث کچلی میشن؟

خیر، مکمل های بدنسازی باعث کچلی نمی شوند مگر آنکه همراه استروئید ها مصرف شوند که علت ریزش مو و کچلی است.

3. اگه تستوسترون توی بدن بالا بره مو ها میریزه؟

خیر، بالا رفتن تستوسترون بعث ریزش مو نمی شود.

4. چی بخوریم که هم عضله سازی کنیم هم موهامون نریزه؟

برای عضله سازی می توانیم تغذیه ای مناسب مثل (تخم مرغ، سینه مرغ و…) و مکمل های پروتئینی را مصرف کنیم تا دچار ریزش مو نشویم.

https://banidaroo.com/s/o00
کپی آدرس